打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛？復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

隨著春節假期來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊等，藉此聯繫情感、放鬆心情。然而，時間久了，就會腰痠背痛，似乎愈休息愈累。醫師表示，長時間維持同一個姿勢，不僅影響血液循環，也會造成痠痛麻的症狀；民眾必須適時活動筋骨，才能降低久坐對健康造成的危害。

過年久坐容易腰痠背痛

農曆年節到來，親友團聚常一起看電視、打麻將或打撲克牌，但類似活動常久坐不動，易會產生腰痠背痛的問題。台北慈濟醫院復健科醫師張益維指出，維持同一個姿勢太久，或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟⋯⋯等，都可能造成肌肉疲勞，產生發炎或疼痛的症狀，演變成腰痠背痛。

此外，要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環，三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫，時間過長甚至會引發下肢靜脈栓塞，不可不注意。

3組動作緩解痠痛

張益維表示，避免久坐能預防筋骨痠痛，但若是因為同一個姿勢維持太久造成痠痛麻，民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩，若症狀持續沒有改善，就需要就醫診治，必要時以藥物治療。同時，張益維也教導3組舒展動作，舒緩筋骨。

• 抬頭擴胸：雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約10～15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持5～10秒鐘，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。
• 椅背扭腰：坐在椅子上將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5
• ～10秒鐘後回到原位，左右各進行一次。
• 踮腳伸展：將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持5～10秒鐘。

張益維提醒，久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐，也要記得適度補充水分，促使自己經常起身如廁，間接提高活動頻率，促進血液循環，讓春節假期平安喜樂。

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