經常失眠？放下你對睡眠的無理期待！心理師：要設計自己的睡眠週期
失眠已是台灣人超級常見的問題，安泰醫療社團法人安泰醫院諮商心理師葉曉雯說：「失眠可以算是國病，台灣人對安眠藥的依賴很恐怖，而且那種依賴已經成癮。」
睡前腦袋還在轉？那些想法都是假的！
每個人或多或少都會對「睡覺」這件事有些既定的印象，像是「我今天一定要在什麼時候上床睡覺，不然我就完蛋了」、「我必須睡滿 8 小時才會飽」、「我會失眠都是因為我的自律神經失調」等等，一方面希望自己可以好好睡覺，另一方面也發現，這樣好像也不會比較快睡著，其實這些都是你的非理性信念。
看到資訊當參考，要先了解自己的睡眠習慣
失眠的非理性信念很多，人們經常可以吸收到很多關於如何好眠的資訊，但時常看到卻做不到，葉曉雯說：「當我們看到很多的建議的時候，第一個需要做的事情是把他們當作參考就好，因為我們終究要找到適合自己的睡眠習慣。」這個習慣可能跟年紀有關，像是青壯年睡 10 個小時都很可以，老人家睡 5、6 個小時就很夠，小嬰兒則要睡 10 幾個小時。
不過，即使是同樣年齡，也不一定會有一樣的睡眠習慣，例如，45 歲的癌症患者正在做賀爾蒙治療，因而提早進入更年期狀態，他可能就會跟其他一樣是 45 歲的人睡眠習慣不同。
可以問問看自己 2 個問題：
- 我是何時開始失眠的？
- 失眠的時候都在想什麼？
葉曉雯也說：「個案通常不會因為單純失眠來求助，當多諮商過幾次之後，基本上都會有其他心理議題，人是一個整體，失眠就是一個症狀，生理跟心理的議題都有關係。」
設計自己的睡眠週期
由於睡眠習慣需要個人化打造，蔡曉雯建議在了解完自己原本的睡眠習慣後，可以參考與練習網路上或自助書籍的助眠方法，若無法改善就可以尋求心理諮商，深入探索個人化的失眠原因和改變計畫，此外，改善失眠問題，特別是長期失眠，需要耐心、練習諮商中所學到的方法，沒有神奇快速的非藥物方法，但一點一滴改變、日復一日的練習就會有巨大的成效。
蔡曉雯也特別說明，很多時候我們太想要快速有效而不想改變自己，因而長期依賴藥物，治療都是邊做邊調整的一段旅程，藥物不適合就要回去找醫生調整藥物，心理諮商後又再一次失眠，也是再回來諮商進一步探究原因與調整方法。
文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷
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