連假大吃大喝後腸胃不適、疲勞上身？中醫教「三消養生法」：消食、消累、消鬱找回健康節奏

今年春節長假接著228連假，不少人安排滿滿的聚餐、旅遊行程，甚至熬夜追劇、看球賽，生活節奏大亂。連假剛過，又碰上棒球賽事捷報，不少人想再吃大餐慶祝，但中醫師曾雴瑜提醒，假期過後正是身體最容易出現不適的時候。

曾雴瑜指出，臨床觀察發現，每逢連續假期過後，中醫門診常出現一波求診高峰，常見問題包括腸胃功能紊亂、睡眠障礙與慢性疲勞。許多人在假期中大吃大喝、作息顛倒，收假後便出現所謂的「連假症候群」或「星期一症候群」，導致精神不濟、腸胃不適、情緒低落。

真正的養生不是等身體出問題才調理，而是提前預防。從中醫「治未病」的角度來看，假期養生可以掌握三個關鍵原則：「消食、消累、消鬱」，幫助身體維持平衡。

消食：連假聚餐多　先守住腸胃健康

過年與連假期間，大魚大肉、零食甜點幾乎不間斷。中醫經典《黃帝內經》提到：「飲食自倍，腸胃乃傷」，意思是飲食過量容易損傷脾胃，造成消化不良、腹脹、胃酸逆流甚至口臭等問題。

中醫建議3招幫助消食：

1.餐桌比例調整

用餐時可遵循「菜：肉＝2：1」原則，多吃蔬菜增加膳食纖維，減少油膩食物攝取。

2.山楂消食茶

若餐後出現飽脹不適，可沖泡「山楂陳皮麥芽茶」：

山楂5克、陳皮3克、炒麥芽5克，以500c.c.熱水沖泡10分鐘即可飲用，有助消食理氣。

3.按摩消化穴位

腹脹時可按摩：

*中脘穴（肚臍上約四指寬）

*足三里穴（膝蓋外側下方約四橫指）

每個穴位按壓2至3分鐘，有助促進腸胃蠕動。

消累：調整作息　改善連假疲勞

連假期間熬夜追劇、看球或長途旅行，容易耗傷中醫所說的「肝血」與「心氣」，導致收假後精神萎靡、注意力不集中。

中醫建議3方法調整生理時鐘：

1.睡前泡腳助眠

睡前以約40°C溫水泡腳15至20分鐘，可加入薑片或艾葉，幫助溫通經絡、改善睡眠。

2.補氣茶飲調整體力

收假前幾天可飲用「補氣固表茶」：

黃耆10克、黨參5克、紅棗3顆，以1000c.c.水煮20分鐘，有助補氣與提升免疫力。

3.逐步調整作息

假期最後一兩天就應慢慢恢復工作日作息，讓身體順利過渡。

消鬱：社交壓力多　疏肝解鬱放鬆情緒

假期聚會頻繁，看似放鬆，但密集社交與行程安排也可能帶來壓力。曾雴瑜認為，長期情緒緊繃容易造成「肝氣鬱結」，進而出現胸悶、煩躁或頭痛。

中醫建議2招紓壓：

1.玫瑰薄荷茶疏肝解鬱

以玫瑰花4至5朵、薄荷葉3克沖泡飲用，可舒緩壓力與情緒。

2.腹式呼吸放鬆法

吸氣4秒、憋氣2秒、吐氣6秒，重複5至10次，有助調節自律神經。

中醫提醒：假期養生　留三分體力更健康

曾雴瑜提醒，假期的意義不只是吃喝玩樂，更是讓身心重新充電。與其在收假後才急著調養，不如在假期中就注意節制飲食、保持作息規律。

此外，中醫認為春季屬木、對應肝臟，氣候變化大，外出時應採「洋蔥式穿衣」，並注意保暖頸後的風池穴，避免風寒侵襲。

若收假後仍出現疲倦、焦慮或消化不良等情況，適度放鬆、調整生活節奏，必要時也可尋求中醫師協助，建立適合自己的日常養生方式。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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