跟著張鈞甯瘦更快！助理狂減18公斤 彈力帶3招燃脂還甩圓肩駝背
氣質女神張鈞甯不只自己自律，連助理也在她的帶領下，9個月內減重18公斤，而且越瘦越健康。據了解，這位助理除了「倒三角飲食法」，並透過跑步、快走、瑜伽等規律活動提升燃脂。體適能教練陳少偉則介紹運用彈力帶3招阻抗運動，除了幫助燃脂、矯正身形，還能改善駝背。
飯後站著比坐著好！提升耗能不易復胖
想要成功減重，「少吃多動」是眾所皆知的金科玉律。許多人習慣在飯後立刻坐下休息，但專家指出，站著的代謝率比坐著高出許多，不僅能提升能量消耗，也比較不容易復胖。陳少偉說，如果你想進一步強化燃脂效果，可以在飯後站立時，利用簡單的彈力帶或毛巾，進行上半身的延展與肌力訓練，增加身體左右兩側的線條感。
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彈力帶3招居家訓練 燃脂兼改善體態
陳少偉示範3招結合彈力帶的居家訓練動作，能幫助燃脂並改善體態。
直臂側拉
這個動作能有效訓練側腹肌與側擴背肌。雖然看似簡單的伸展，但透過彈力帶的阻力，單手向下拉時，另一手必須同時出力維持穩定（拮抗作用），這對肌肉來說是相當有感的肌力訓練。透過持續的練習，可以幫助延展側身線條，讓上半身視覺上更加緊實，同時增加基礎代謝。
【動作要領】
站立時身體保持挺直，雙手拉住彈力帶兩端，一邊手固定，另一邊手緩慢向下拉，感受另一側腹部與擴背肌的延展。注意髖關節不要刻意往外推，以免造成膝蓋或腰部不適。向下拉後停頓約3秒，感受肌肉與彈力帶的對抗，再慢慢回正換邊。練習時應保持呼吸順暢，建議每側可做10次。
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水平夾背
這招是改善「圓肩」、「烏龜脖」及「駝背」的祕密武器。現代人因久坐常有肩膀前傾的問題，此動作重點在於收肩胛骨及肩外旋訓練，能強化背部深層肌肉，讓脊椎自然挺拔。透過正確的發力，可以幫助擴胸並矯正不良體態，讓您的體態看起來更加精神、自信。
【動作要領】
將彈力帶固定於餐桌椅腳或沙發下方，雙手握住兩端並比出「讚」的手勢。關鍵細節在於大拇指必須朝後（肩外旋），若大拇指朝內會造成肩內旋，反而愈練愈駝背。雙腳站穩，運用背部力量將手向後拉，感受兩片肩胛骨向中間夾緊並做擴胸動作。動作過程中應維持身體站直，避免身體搖晃。
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有氧划船
若您在飯後半小時至一小時想進一步增加減脂效果，這招結合了深蹲與划船的複合式動作非常合適。它能同時調動下半身大肌群與背部肌肉，轉化為高強度的有氧運動。這是一個全身性的連動動作，不僅能強化心肺功能，還能針對容易堆積脂肪的背部與腿部進行重點打擊。
【動作要領】
想像正在划龍舟的節奏，將深蹲與拉彈力帶的動作結合。蹲下的同時手向前伸，站起來時順勢將彈力帶往後划，節奏可抓「1、2、3、4」。若想加強強度，可嘗試「1秒下、1秒上」的快速頻率，持續進行30秒，直到感覺身體微微出汗、心跳加快且稍微有一點喘的程度，這能大幅提升燃脂效率。
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◎ 諮詢專家／陳少偉教練