老是亂買東西，買完就後悔？精神科醫教1招「看清購買衝動的沸點」

雙十一來臨，很多人都會趁機大買特買，怎樣才不會買過頭呢？日本精神科醫師、臨濟宗建長寺派林香寺住持川野泰周於《減少一半，剛剛好》一書中，分享適合現代人的生活哲學——減掉一半。人生不追求滿分，而是剛剛好的心態，無論是工作也好、生活也罷，只要試著減掉一半，日常行為就會發生巨大變化。以下為原書摘文：

為什麼會成癮？

不僅僅是「買東西」或「丟東西」，我覺得現在很多人對他們所做的一切都太過於情緒高漲。為什麼會發生這種情況呢？我想這是因為我們生活在一個過於「焦慮」的時代。

可以這麼說，因為工作的事、家人的事、人際關係的事，再加上天氣異常，對抗未知的傳染病⋯⋯各式各樣的焦慮沉重地壓在心裡，為了保護心靈不受侵犯，而長時間讓情緒高漲。

在精神醫學領域，稱這樣的反應為「manic defense」，也就是「躁狂性防衛」。它是心靈的一種防禦性反應，透過將自己的心情轉換成暫時的躁狂狀態，從而不必意識到自己每天所感受到的焦慮、擔憂、煩惱等。
這個躁狂性防衛，實際上與被稱為「成癮」的各種問題行為密切相關。購物成癮、賭博成癮、酒精成癮、藥物成癮……等，危害身心健康的成癮行為有很多種，但它們的共同特徵都是「令人愉快的刺激」。當你做那個行為的時候，會感到非常開心而且舒服。

然而，賭博的話會輸很多錢而蒙受損失，喝酒的話會引起糾紛或因為宿醉而感到痛苦、購物的話會被卡債逼得喘不過氣等，許多成癮行為的傷害都是因為事後總是後悔的傾向而引起的。最終你會陷入自我厭惡，並想著：「哦天啊，我怎麼又這麼做了⋯⋯。」

即使他們陷入這樣的無限循環，但仍會想要藉由這些行為去尋求紓解和心靈上的救贖，而這些行為也會漸漸地升級。等回過神來，已經陷入沒有那件事就活不下去的地步了。

看清購買衝動的「沸點」

那麼該如何治療成癮呢？換句話說，我們要如何學會控制自己想去做這些成癮行為的衝動呢？其中的關鍵是觀察自己的心。人們在要做出成癮行為的時候，心裡一定會產生一種想要先去做一下這件事的「衝動」。

平時我們不會注意到這些衝動，但當我們意識到的時候，我們已經在網上購物，打開啤酒罐，或是購買大量的馬票了。 因此，擁有「仔細觀察自己內心那一點點衝動突然湧出的瞬間」的心理技巧是極為重要的。

想像一下，要煮水的時候，把水壺裝滿水，放到爐子上點火，或者打開電水壺的開關。剛開始，在達到一定程度的高溫之前，會有一大段沒有發出聲音的加熱時間。然後到了一定程度，當水溫上升到大概80度左右的時候，水面上就會開始咕嘟咕嘟冒出小氣泡，過了一會兒，就會噗嘟噗嘟不斷地冒出大氣泡，這時水就沸騰了。

但你是否還記得小學時在一個科學實驗中看到過，實際上，水在攝氏40～50度的溫度下，會形成非常細小的氣泡，卻沒有聲音？我之所以講這個故事，是因為我希望你可以把購物、賭博和酗酒等成癮行為想像成燒開水，把想做那些行為的衝動想像成冒泡泡。

你清楚地知道，即使在超過80度，泡泡會裂開的時候停止滾動；要讓水溫下降也需要花費大量的時間和精力。更不用說是沸騰後的衝動爆發了，再想抑制它，是極其困難的。然而，如果在40度左右的溫水狀態下，就能夠注意到沒有聲音的小泡泡，也就是當衝動還微小的話，那麼只要把火關掉，應該就能在短短10分鐘內讓心回到常溫。

要注意到這種微小的衝動，當然需要有仔細觀察內心的能力。而磨練這種「心靈觀察力」的方法，正是在本書中也多次提到的「正念冥想」，由瑜伽、內觀冥想、坐禪、太極拳等東方智慧編織而成的各種心靈修養法。

如何把握停止的時機？

關於丟棄東西，根據心靈觀察力的有無，也會產生很大的差異。為了在丟東西的時候，能夠在「減少一半」的時候停下來，你需要能夠「感覺」你已經在一定程度上把事情整理好了，並且你的心理也已經調整好了。

如果不能感受到這一點的話，不管丟到什麼程度都不知道「停止的時機」，不知不覺中就會任由情緒高漲，丟得太多了。 重要的是，不要低估它，或有著「不就是把東西丟掉而已嗎？」之類的想法。

我在序章中提到過，除非你培養「重視中道精神，凡事適度」的心態，否則斷捨離是行不通的。 我希望你能記住，如果你不有意識地這樣做，你的心靈就有可能陷入丟棄的快感之中。希望你能理解磨練中道精神的方法是正念冥想，是更少、更豐富的正念生活本身。

（本文摘自／減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕／高寶書版）

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