女人50歲後的症狀有分階段！4招遠離身心不適
【早安健康／李奕璇報導】更年期是指卵巢功能慢慢衰退，分泌的女性荷爾蒙逐漸減少，生理周期變得不規則，當1年以上經期都沒來報到，就是進入停經。通常停經在50歲前後，停經前後的10年間就是更年期，這段期間產生的身心不適症狀被稱為更年期症候群。
更年期症候群的發生時間，與卵巢自功能衰退至失去功能的時間長短有關。根據研究，歐美女性有明顯更年期不適者高達6～8成，但是台灣女性只有2成，甚至有些人沒有任何感覺。
壓力憂鬱、生理或環境改變易引發更年期症狀
生理、心理、環境變化皆會影響更年期的狀態
- 生理層面：卵巢功能衰退、女性荷爾蒙分泌量日益減少、自律神經失調、年齡增長等。
- 心理層面：害怕面臨停經、老化而產生壓力或恐懼，若有潛在悲觀憂鬱的性格，容易在更年期誘發情緒障礙。
- 環境層面：家庭、工作上的轉變，如子女搬離家中各自成家立業，或職場調度增加了壓力等。
早期易有熱潮紅、盜汗、心悸、情緒變化
更年期症候群早期症狀
- 熱潮紅：臉、身體突然感到燥熱，一天可能發作很多次，每次約1～5 分鐘
- 盜汗：全身冒汗，發生在睡覺時可能造成睡眠中斷、失眠
- 心悸：突然心跳很快，快喘不過氣
- 情緒變化：易怒、煩躁、憂鬱、不安
晚期更年期症狀會有哪裡不一樣？是不是要擔心罹患骨鬆、心血管疾病呢？下一頁告訴你如何好好走過更年期
晚期更年期，易罹患骨鬆、心血管疾病、身體痠痛
更年期症候群晚期症狀
- 骨質疏鬆症：容易造成脊椎壓迫性骨折、髖骨或手腕骨折
- 心血管疾病
- 頻尿、尿失禁、陰道乾澀、陰道炎
- 肩頸腰背痠痛、四肢疼痛
- 皮膚乾燥、白髮、掉髮
多攝取高鈣、大豆異黃酮，鍛鍊骨盆腔
適時釋放壓力、補充荷爾蒙有助改善更年期症候群
- 均衡飲食：多攝取高鈣、低膽固醇及富含大豆異黃酮的食物。
- 適度運動：多鍛鍊骨盆腔、關節周遭肌肉。
- 維持好心情：適當休息，釋放壓力。
- 荷爾蒙補充療法：需經醫師評估後給予個人化處方。
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