7旬潘迎紫、趙雅芝同框像少女！兩人「神同步」祕訣：竟都靠這款抗老藥
「這才是真正的凍齡天花板！」77歲資深女星潘迎紫與72歲趙雅芝，近日驚喜合體亮相中國活動，兩位女神的出現不僅勾起無數經典回憶，更因其驚人凍齡狀態，讓現場與網友們驚呼連連「兩人像少女」。事實上，兩位女神的保養祕訣有共同點，一起看下去！
兩大女神「美」回當年：77歲潘迎紫與72歲趙雅芝的凍齡傳奇
近日，77歲的資深女星潘迎紫與72歲的趙雅芝，在中國活動上難得同框，畫面曝光後立刻掀起一波「回憶殺」。曾以《神鵰俠侶》、《一代女皇》等經典作品紅遍華語圈的潘迎紫，以一襲華麗禮服現身，氣色紅潤、身形纖細，完全看不出實際年齡。
同場的趙雅芝則以優雅白色長禮服登場，氣質溫婉。兩位女神並肩站在舞台中央，彷彿時光凍結般的畫面，讓粉絲們直呼感動！網友紛紛留言「這狀態太誇張」、「兩位都像少女」，感嘆她們是「真正的凍齡天花板」，再度見證一代女神的經典魅力。
揭女神凍齡術：規律運動、飲食控制與長期自律
潘迎紫和趙雅芝能夠維持令人稱羨的凍齡狀態，其實沒有什麼神奇祕方，共同點主要有三個：規律運動、飲食控制，以及長期自律。兩位女神都非靠短期衝刺，而是將保養融入日常生活習慣，持之以恆。
運動是「回春仙丹」？8大老化指標都能逆轉
潘迎紫和趙雅芝皆長期堅持運動，聯新國際診所運動醫學科醫師吳易澄指出，運動是最強的抗老藥之一，老化過程中，身體多系統退化導致心肺功能下降、肌肉量減少與易衰弱症候群，而規律運動能有效對抗這些問題。以下是運動如何影響身體8大老化指標：
- 心肺適能下降：有氧運動提升活力
隨著年齡增長，最大攝氧量（VO2max）平均每10年下降4～5mL/kg/min，讓你容易喘、體力變差。吳易澄醫師說明，規律有氧運動，例如快走、騎自行車，能顯著提升VO2max，改善血管內皮功能並增加一氧化氮釋放，有效調節血管張力。 - 肌肉質量與力量減少（肌少症）：阻力訓練找回力量
25～30歲後肌肉量逐年流失，80歲時甚至平均減少達40%，導致動作遲緩與跌倒風險增加。吳易澄強調，肌少症的成因複雜，但阻力訓練，如重訓、彈力帶訓練，即使是高齡長者也能安全參與，有效增加肌肉量與力量。 - 衰弱症候群：運動遠離失能危機
全球75歲以上長者中，約有20～30%患有衰弱症，主要症狀包括肌力弱、行走慢、活動量少、容易疲勞與非自主體重下降。運動訓練可逆轉前衰弱階段，有效減少未來失能與住院的風險。 - 神經系統退化與自律神經失調：平衡身心
老化會導致交感神經活動增加、迷走神經活性下降，進而影響血壓調節與心率變異性（HRV）。吳易澄指出，有氧運動能提升HRV、改善自律神經功能，並降低心血管事件風險。 - 骨骼健康衰退與跌倒風險升高：穩定是關鍵
骨密度下降與平衡能力退化，會使跌倒與骨折風險上升。吳易澄建議，重力訓練與功能性訓練，可提升下肢穩定度與本體感覺，有效減少跌倒機率。 - 慢性發炎與氧化壓力：運動是天然抗炎劑
老化常伴隨促發炎細胞激素（如IL-6）上升，造成慢性發炎與組織傷害。運動能降低發炎指標並促進抗氧化酵素活性，減少細胞老化與疾病風險。 - 粒線體功能下降：重啟細胞能量
粒線體數量與活性隨年齡減少，導致能量生成效率低下。訓練可提升肌肉粒線體密度與氧化代謝能力，恢復細胞能量動力。 - 端粒縮短與細胞老化：延緩青春流逝
端粒長度與細胞壽命息息相關，過度壓力與缺乏運動，會加速端粒縮短。吳易澄強調，定期運動可刺激端粒酶活性，延緩細胞老化，維持組織再生能力。
長者運動不嫌晚！有氧、阻力與柔軟度訓練實用建議
吳易澄醫師鼓勵長者積極運動，並提出以下建議：
- 有氧運動：每周至少150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳。每次30分鐘，可分為5次進行。
- 阻力訓練：每周2～3次，訓練大肌群（如腿部、背部、胸部）。每組10～15次，逐漸增加負荷或速度。
- 平衡與柔軟度訓練：加入太極、瑜伽、單腳站立等練習，每周2次。
吳易澄說，運動不僅是改善心肺、肌肉與代謝功能的工具，更是從細胞到全身系統的全面抗老介入手段；相較於尚在研發中的抗老藥物，運動是現今唯一具有廣泛科學證據支持且人人可行的抗老解方。若想為自己或長輩打造健康晚年，現在就開始運動，永遠都不嫌晚！
◎ 圖片來源／TVBS（黃城碩攝）．翻攝自微博．小紅書．潘迎紫臉書
◎ 資料來源／吳易澄醫師