練肌肉別忘了它！研究：鍛鍊臉部讓你看起來年輕3歲
【早安健康／鍾佩錦報導】我們都知道，隨著年齡增長，適當地鍛鍊可以幫助我們的身體延緩老化，看起來健康與年輕。除了四肢與軀幹外，別忽略了「臉部肌肉」！
根據美國醫學雜誌（JAMA Dermatology），女性每周進行數次「臉部瑜伽」，20周後外表會看起來年輕將近3歲。
美國西北大學的研究人員，與Happy Face Yoga的創造者Gary Sikorski合作，邀請一群年紀介於40至65歲的中年女性參與研究。參與者連續8周，每天都練習臉部瑜伽，第8周後則改為2天做1次，並於第8周及第20周的周末拍照，藉此觀察臉部變化。
皮膚科專家根據照片分析，研究過程中，參與者的上下臉頰皆變得更飽滿；結果也顯示，參與者看起來比實際年齡年輕。研究開始前，參與者的平均視覺年齡為50.8歲，臉部訓練8周後為49.6歲，20周後則下降至48.1歲。
研究團隊負責人、西北大學范伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）皮膚科專家 Murad Alam表示，臉部運動能伸展及緊實臉部肌肉，使外表看起來更年輕。
「臉部色澤是關鍵，」Alam說明，隨著年紀增長，皮膚將失去彈性，且介於皮膚及肌肉中間、型塑臉型的脂肪層也會愈來愈薄，並開始塌陷，我們的外表因此看起來鬆垮、下垂。而鍛鍊肌肉將可達到支撐皮膚的效果，減緩臉部鬆弛的狀況。
皮膚地基的減少崩塌加速了肌膚鬆弛，如果放置不管，老化的症狀就會陸續出現，例如臉部肌肉下垂、雙下巴、輪廓線不明顯等，給人外表顯老的印象。因此日本整形外科學會專門醫師脇坂長興也建議，鍛鍊支撐真皮與表皮的表情肌肉，就能有效拉提臉部輪廓，讓肌膚緊緻有彈性！
3招抗老化表情肌肉訓練術
一、嘴巴開闔全臉訓練
三個動作各維持3秒，每天做5組。
- 做出「喔～」的嘴型，讓臉往上、下兩端拉伸，伸展全臉肌肉，睜大眼睛更有效果。
- 做出「一～」的嘴型，讓臉往左、右兩邊拉伸。
- 做出「嗚～」的嘴型，噘嘴，感覺臉部器官向臉的中心集中。
二、臉頰訓練
左右臉頰的動作各維持3秒，每天做5組。
單邊嘴角往上拉，上拉嘴角時，同一邊的眼睛也閉起來。
三、脖頸訓練
抬起頭伸展頸部，嘴巴做出「啊～」、「嗚～」的嘴型各維持3秒，每天做5組。
「嗚～」的時候變成鴨子嘴，讓嘴唇盡量往前翹。