該戒糖！研究：青春期一天喝兩杯以上含糖飲料，腸癌成年找得到你
【早安健康／藍若水報導】我們都知道含糖飲料對身體有害，尤其是代謝症候群、糖尿病都有極大關連。近日更有研究表示，青少年時期每天只是多喝一杯含糖飲料，日後罹患早發性腸癌的風險就將增加32%！
大腸癌雖然為全國發生率最高的癌症，以年齡層來看，年輕族群的發病率相對低於中高年齡層，不過根據先前荷蘭和法國個別的研究，均指出有越來越多的50歲以下青壯年被確診的案例，即使年輕族群的總病例數尚未高過中老年族群，但兩篇研究均強調，介於20歲到29歲的年齡範圍的發病率，有逐漸攀升的跡象；尤其每當一有年輕藝人或公眾人物等確診罹癌，更能夠引起話題。
青春期階段一日兩杯 埋下腸癌地雷
飲用含糖飲不止是催化慢性疾病，根據華盛頓大學公共衛生科學系外科和醫學副教授曹寅表示，在13～18歲成長期階段的女性，每天只要多喝一杯含糖飲料，成年後罹患早發性腸癌的風險就會高出32％。至於在成年後，一天喝超過2份飲料與一周喝不到1份含糖飲料的女性相比，前者被診斷早發性腸癌的機率高出2倍以上。
該研究追蹤分析了《Nurses' Health Study II》1991年到2015年間計11萬多的人口追蹤研究，並進行分析，發現其中有109例腸癌確診案例，即使案例數字不多，但還是證實了含糖飲料在各種健康危害中，還包含有致癌的可能性。
不過同一研究的小發現，即使研究還未有更深入的發展，研究人員仍提出建議，可以多選擇沒有加糖的黑咖啡跟牛奶，可稍微避免腸癌的風險。
想喝飲料有哪些相較健康的選擇？下一頁看更多
年輕消費者最愛！
含糖飲料總是跟代謝異常、三高等兜上關聯，而這類商品的消費者主力又多是年輕族群。根據台灣國家衛生研究院曾針對「青少年含糖飲料攝取行為趨勢研究」的資料顯示，過去十幾年，青少年每天攝取咖啡和茶的量成長了75%，其中，每天會喝超過500ml含糖飲料的青少年則有25％。
想喝飲料可以這樣挑
夏日炎炎，如果真的想喝飲料解饞，是否有些參考原則？營養師楊哲雄也曾撰文指出，挑選飲料的條件首重低熱量、低糖、無糖；建議民眾在超商採買時，可了解食品營養標示，找沒有添加精緻糖類的飲品；此外，楊哲雄營養師也推薦，高纖維的豆漿蠻適合作為日常想喝飲料時的選擇。
營養學博士吳映蓉的著作《瘦不了的錯誤》中則建議，如果還是想喝手搖杯，為了兼顧減肥與健康，飲料應選擇無糖為主，或是從半糖慢慢往無糖過渡，並且不要再加入珍珠等澱粉配料，以免熱量增加。此外，若是喜歡喝奶茶，則應盡量選擇加鮮奶的品項，才能避免奶精額外的熱量與脂肪。
…