假期結束反而更累：「決策疲勞」成上班族紓壓新課題

減少安排、學會放手　讓身心真正卸下負擔

明明放了假，收假後卻覺得比上班還累？這樣的情況，其實不少人都有。現代人長時間處於高壓與快節奏之中，除了工作本身，生活裡大大小小的事幾乎都要自己張羅、自己決定，讓大腦幾乎沒有真正休息的空檔。這種「什麼都要自己想」所累積下來的疲憊，近年也逐漸被視為值得關注的身心議題。

也因此，如何在忙碌之餘讓自己真正放鬆，成為越來越多人重視的生活課題。而放鬆的關鍵，往往不只是「停下工作」，更在於能不能減少身心的負擔，讓長期緊繃的狀態，有機會慢慢鬆開。

圖說：如何在忙碌之餘讓自己真正放鬆，成為越來越多人重視的生活課題

忙碌之外的隱形疲憊　「什麼都要自己決定」

很多人以為累是因為事情太多，卻忽略了，光是每件事都要自己判斷、自己選擇，本身就是一種消耗。從三餐吃什麼、事情先做哪一件，到假日該怎麼安排，長期下來，光是不停地「做決定」，就足以讓人身心俱疲。

當這種疲憊累積久了，人容易變得提不起勁、注意力下降，甚至連原本期待的休息，都覺得懶得安排。這也是為什麼，有些人明明有假，卻還是覺得沒有真正放鬆到。

真正的放鬆　是讓大腦「不用再想」

對長期緊繃的人來說，最需要的，往往是一段「什麼都不用想」的時間。當不必再為各種細節操心、不必一直做決定，注意力才能真正從日常的壓力中鬆開，身心也才有機會慢慢沉澱下來。

也因此，近年越來越多人開始學著，在放鬆這件事上做「減法」——減少安排、減少刺激、減少非做不可的事，把力氣留給休息本身，而不是留給準備與煩惱。

紓壓的方式有很多　重點是「減少負擔」

談到紓壓，方法其實不少：維持規律作息、適度運動、放下手機減少資訊干擾、找人聊聊天，或偶爾離開熟悉的環境走走。這些方式各有幫助，而它們的共同點在於——都能讓身心暫時從緊繃與忙碌中抽離，當然現在更多人會選擇一趟短天數的國內旅行，在一種自在的氛圍下享受假期。

其中的關鍵，往往不在於做了多少，而在於過程是否「夠輕鬆、夠沒有負擔」。愈是能讓人不必費心、自然而然放鬆下來的方式，愈容易真正達到休息的效果。

偶爾把安排交給別人　也是一種放手

在眾多方式裡，「暫時換個環境、和熟悉的人一起走走」，是不少人容易忽略、卻很能卸下負擔的一種。離開原本的空間與節奏，接觸不同的風景，往往能讓緊繃的情緒比較容易慢下來。

而對忙碌、又懶得規劃的人來說，如果連旅遊安排都能交給別人打理好，自己只要出現、放鬆就好，這段休息也就更沒有壓力。再找上幾位朋友一起，路上有人作伴、有說有笑，放鬆之餘，也是難得的相聚時光。

圖說：減少該操心的事、把旅遊安排交給別人，讓放鬆不再是另一項待辦，才是真正的休息

把「讓自己不用操心」　放進生活裡

忙碌的生活裡，別忘了替自己留一段真正能卸下負擔的時間。如果你最近也常有這樣的感覺：

• 放假結束，卻覺得比上班還累
• 大小事都要自己決定，常覺得心很累
• 想放鬆，卻連安排都懶得動
• 好久沒和朋友好好相處、好好喘口氣

不妨試著在放鬆這件事上做點「減法」——減少該操心的事，把安排交給別人，找幾位朋友一起，給自己一段什麼都不用想的時間。當休息不再需要另外費心準備，身心也更容易真正鬆開、重新充飽電。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構

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參考資料：

I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being