坐著抱小腿30秒，輕鬆的髖關節讓循環活化
【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸變得炎熱，想換上涼爽的短褲、短裙，羨慕路上穿著寬褲、長裙好看的女生，自己卻有著特別肥胖的下半身？髖關節僵硬不僅會導致淋巴循環、血液循環變差，還會導致骨盤的歪斜，造成水腫和虛寒，以及下半身的肥胖等等問題，可說是老化的徵兆！透過每天三分鐘簡單的運動，輕鬆放鬆髖關節！
髖關節歪斜會導致骨盤歪斜 淋巴阻塞又肥胖
日本健康運動指導士田中咲百合表示，髖關節是連結著上、下半身，維持姿勢、支撐體重的人體大關節，一旦歪斜，會導致骨盤也跟著歪斜，此外由於有著淋巴結，一旦歪斜和僵硬，會導致廢棄物容易囤積。而如果周圍的肌肉缺乏活動，也會導致淋巴循環停滯，成為下半身肥胖的原因。
日本健康運動指導士、瑜珈講師小川涼表示，髖關節僵硬可說是老化的象徵，如果不活動髖關節，會導致可動範圍越來越小。可透過簡單的三分鐘伸展運動幫助放鬆，達到抗老化的效果。
《3分鐘放鬆髖關節》
STEP1.坐著將雙膝朝著外側打開，一邊吐氣。接著讓雙腳腳底相貼，雙手抓著腳尖，上下輕微的搖晃腿部，一邊保持著呼吸，搖晃30秒～1分鐘。
STEP2.接著，將單腳舉到胸口的高度，像插圖一樣，以手肘抱著腳尖到膝蓋的部位。保持姿勢30秒鐘，左右交替進行。如果抬不太起來，可改為用雙手抓著腳尖抬起的方式進行。
STEP3.回到抱著腿的姿勢，左右輕輕搖晃，同時保持順暢的呼吸，持續30秒鐘，左右交替。配合著柔軟度，一開始可以小幅度晃動，慢慢逐漸增加幅度。
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