體溫上升1℃，抗病能力大躍進
【本文摘自 常春月刊379期】
文／鍾碧芳
體質虛寒的人，不但容易手腳冰冷，也會有全身虛弱、慢性疲勞等現象。根據日本人氣女醫師土井里紗在《告別虛寒，溫暖體質不生病》一書中指出，有越來越多的年輕人體溫有下降的趨勢，這表示內臟的虛寒出現了嚴重的警訊。而內臟一旦虛寒，就會引來月經不順、腸胃功能變差、基礎代謝差、免疫力下降等各種疾病。
至於要如何改善虛寒體質？其實，只要每天多下一點工夫，改變觀念與飲食、生活行為，才能打擊寒冷、趕走討人厭的「冷底」（台語），暖暖過冬。
■方法1 吃溫熱食物，暖身子
台北市立聯合醫院中醫外科主任陳建宏指出，從中醫的角度來看，腎臟是身體的根本，想要改善體質，就必須在飲食中多攝取可以補身體的溫性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂，以及蔥、薑、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。
另外，夏天天熱的時候，就應該開始忌口，不宜吃太多寒涼的蔬果或是食物，以免種下患根，到了寒冬時節，讓身體更虛寒、更怕冷。
■方法2 運用小技巧把寒涼食物變溫熱
有許多人喜歡吃寒涼的食物，或者根本不知道自己吃的食物的屬性，這時也別擔心，只要運用幾個小技巧，就能輕鬆改變食物的性質。
例如絲瓜湯，因為絲瓜屬寒，但只要加一點薑絲一起燉煮，就能中和食性，把絲瓜湯變成溫性食物；又如可在湯麵中加點蔥花或灑上胡椒粉，也能達到中和的效果；或者把小黃瓜、番茄、茄子等屬於寒涼的蔬果，加點鹽搓揉之後再吃，也都具有改變食性的功用。
■方法3 善用用餐法則，讓身體保持溫熱
經過一整晚的休息，早上人體的肌肉、器官、血管等部位，都處於收縮的狀態，如果這時吃下冰冷的食物，會使得體內的血流更不順暢，因此，早餐最好以熱食為主，才能補足胃氣；而午餐則最好選擇高蛋白質以及碳水化合物的餐點，且必須每天更換菜色，以攝取足夠的營養素。
至於晚餐的內容，為了要一夜好眠，讓內臟能有休息的時間，就不能讓食物殘留在體內過久，因此，最好少吃肉類，而是以比較好消化的蔬菜為主，就能保護腸道的健康。
■方法4 快走30分鐘，讓體內能量保持活力
運動除了可以強化心肺功能之外，也可以增強肌力，來保持體內的能量供給，只要適度鍛練肌力，就能讓體溫達到上升的效果，特別是以下半身為主的肌肉群，更能有效提升基礎代謝與身體溫度。
中醫師廖千慧建議，每天可以快走30分鐘，因為走路時身體就會分泌α波、血清素以及腦內啡等物質，讓人神清氣爽，不但可達到消除壓力的效果，也可以順便刺激腳底穴道，促進體內臟腑的活動。
■方法5 穿著保暖，不讓頸部、腰部、手臂冷冰冰
秋冬天氣寒涼，衣著裝扮顯得相當重要。有許多愛美的女性，喜歡穿迷你裙、無袖上衣或能露出肚臍的低腰牛仔褲，但是，這樣的服裝卻不適合經常待在冷氣房中，或者身處秋冬冷颼颼的氣候。畢竟除了保暖不足外，也可能讓冷風灌進體內，讓體質更加寒涼。
廖千慧以自身的經驗為例，年輕時就因為不喜歡披圍巾，以至於現在遇到寒風就很容易著涼、頭痛。因此她建議，因為血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部，很多不舒服的症狀都來自於此，所以，最好要讓脖子保暖，以抵禦寒冷，不讓寒氣入侵。
■方法6 用半身浴來提高體溫
在冷冷的冬天要打擊寒冷，最好的方法不外乎半身浴了，只要浸泡在比體溫略高約38～40℃左右的水裡，至少泡上30分鐘，就可以達到暖身的效果。
廖千慧則推薦足浴，當有點感冒或感覺身體不適，也可以趁洗澡的時候泡泡腳，就能舒緩不適。足浴的方式相當簡單，只要準備好熱水，也可在水中加點薑片，坐在椅子上，把腳浸到水中，讓水高大約到小腿附近，泡完之後，記得準備擦腳巾，大約只要5分鐘的時間，全身就會熱呼呼的。
■方法7 保有良好睡眠品質，不熬夜
日夜顛倒的生活作息，最容易打亂體內的節奏，對健康相當不利，更容易加劇虛寒體質。尤其，晚上11點到凌晨2點，是促進身體成長的荷爾蒙分泌最重要的時間，如果這個時候仍不休息，就無法消除疲勞。
此外，睡眠時的保暖工作也要做好，如果是雙腳容易冰冷的人，最好能穿上長褲與襪子，讓小腿肚與腳尖一起達到保暖的效果。
■方法8 利用按摩讓全身保持溫暖
藉著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢，廖千慧推薦3個主要穴道：包括關元穴、足三里穴和湧泉穴，只要每天早晚按個5分鐘，就能讓身子暖活起來。
陳建宏則提醒，如果是要幫小孩子暖身，父母可以雙手從脊椎到腰椎來回搓揉；至於成年人，則可以隨時按摩肚臍以下到恥骨的位置，只要持續進行，就能有效提升體溫。
■方法9 走出戶外，適度調節情緒
人體的自律神經是用來調節體溫的器官，當出現壓力的時候，就會讓神經緊繃，導致自律神經紊亂，進而讓體溫下降。舉例來說，如果生活一直處於緊張、不規律的狀態、人際關係不好、心頭煩躁，就會讓體溫降低。
陳建宏指出，有虛寒體質的人，性格本來就偏內向，也比較容易有憂鬱的傾向，因此，建議要適時調節情緒、懂得紓解壓力，安排好自己的生活，最好能多多走出戶外，讓心情放輕鬆。
■方法10 利用肚圍增加身體溫度
腹部是人體血液流動最豐富的部位，因此，只要將其覆蓋，就能達到保溫的效果，來提高身體的溫度，改善全身的血液循環，維持溫暖。
日本醫師石原新菜於《肚子暖和了，身體就瘦了》一書中提到，可以簡單利用「肚圍」來適當讓腹部保暖，能具體消除虛寒體質的許多症狀，或者可以再加上暖暖包於腰際間，也能讓效果加倍。
■方法11 工作之餘，簡易體操活動筋骨
平日經常久坐的上班族，可以利用時間活動筋骨，讓身體保持溫暖，舉例來說，盡量站起來多走動，把泡茶與上廁所的時間分開，不要一次解決所有要做的事情，就能增加活動的機會。
另外，刻意的反覆站起來、坐下去，也是一種很好的運動，等到增加站起來的次數之後，接著慢慢幫自己建立另一套運動規則，例如去倒水時順便拉拉筋、上廁所時順便繞一下肩頰胛骨等，都是不錯的簡易運動。
■方法12 補充打擊寒冷的營養品
虛寒體質的人，可以利用銀杏來增進代謝功能，可幫助舒緩末梢血管、促進血液循環，也可減輕因為寒冷所導致的肩膀僵硬。
此外，維生素E也是促進末梢血液循環很有用的營養素，對改善虛寒體質很有幫助，可從堅果類食物中攝取。酵素則存於生鮮食物中，對提升腸道功能，改善腸道環境有很大的幫助，還能增加免疫力。
若影響腎臟、膀胱的功能，就會出現性功能障礙，影響泌尿以及生育功能。
另一方面，因為體內的老舊廢物無法排出體外，這些毒物就會轉而釋放在血液中，表現在皮膚上，就會以長痘痘、黑斑、雀斑、乾燥、凍瘡、裂傷等皮膚問題，或者讓原本已有的皮膚問題更形惡化。
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