賴床居然能救命？寒流來襲別急著起床能防猝死意外
近期寒流一波一波強襲，全台各地傳出多起心血管猝死案例。許多人以為心血管疾病只有老人家需要擔心，但營養功能醫學醫師劉博仁提醒，其實任何有心血管風險的人，在極低溫環境或溫差劇烈下都可能面臨生命威脅。像是早晨離開溫暖被窩、寒流時脫衣洗澡，冬天清晨就出門運動。
為什麼寒冷會對心臟造成如此巨大壓力？人體是恆溫系統，當外界溫度驟降，身體會啟動血管收縮、心跳加快等防禦機制，讓核心體溫維持穩定。這些機制雖然保暖，但對心臟和血管卻是壓力測試。
寒冷誘發心血管疾病主要有3個原因：
1.血管收縮、血壓飆升
冷空氣刺激皮膚末梢神經，交感神經活化，血管收縮就像公路突然變窄，血流量卻不變，血壓瞬間飆高。對原本有高血壓或動脈硬化的人來說，這可能讓血管斑塊破裂，引發心肌梗塞或中風。
2.血液變濃、血栓風險增加
寒冷會減少排汗和飲水，血液黏稠度增加，加上血小板活性提高，更容易形成血栓。血栓若阻塞心臟或腦部血管，後果可能致命。
3.心臟負荷加重
寒冷下心臟需更用力跳動以維持體溫，加上血管收縮增加阻力，心肌耗氧量大增。若冠狀動脈本身狹窄，心臟缺氧就可能誘發心絞痛或致命心律不整。
劉醫師特別提醒，最危險的時刻往往不是整天寒冷，而是「溫差劇烈的瞬間」。例如清晨剛起床、從溫暖室內走到戶外，或洗澡後突然接觸冷風。血管在短時間內快速收縮與放鬆，容易誘發心血管意外。
寒流防心血管意外的生活習慣：
1.慢速起床
早晨醒來先在被窩裡伸展，穿好外套再下床，避免身體直接暴露在低溫。
2.重視頭頸保暖
頭部和頸部散熱快，圍巾、帽子必備，可減少交感神經過度反應。
3.運動時間調整
寒流期間避免清晨低溫時運動，運動前暖身時間要比平常延長。
4.規律服藥、量血壓
三高族群勿自行停藥，早晚量血壓，必要時回診調整。
5.隨時補充溫水
冬天容易忽略水分，保持血液稀釋，降低血栓風險；避免飲用大量酒精，飲酒當下身體會變暖，但散熱也快，酒後體溫反而容易驟降。
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