天冷尿特別多？醫點名「這1類人」要當心 尤其常窩在沙發最危險

最近天氣一變冷，就有不少患者說：「醫師，怎麼最近尿比較不順、晚上更容易頻尿啊？」對此，泌尿科張英傑醫師說，其實這不是錯覺！冬天本來就是攝護腺症狀最容易加重的季節，尤其對中高齡男性來說，更要及早注意，避免惡化成急性尿滯留或攝護腺發炎！

冬天攝護腺容易出問題　4招保養秘訣

1、避免久坐最重要：冬天容易懶、窩在沙發，但久坐讓骨盆腔循環變差，攝護腺壓力變大，尤其是每日久坐超過10小時，容易引起排尿不順暢或排尿疼痛的症狀。建議每1-2小時就可以起身做點簡單運動，如伸展、超慢跑、深蹲，讓血流保持暢通。

2、喝水要喝對時間：冬天不常口渴，還是建議每天至少喝足1500–2000cc的水份，而且根據研究多喝溫水，比起冰水以及咖啡因與酒精飲料，比較不會引發膀胱逼尿肌反射(頻尿)，另外也建議睡前2-3小時內避免過量的液體攝取，避免夜尿次數增加。

3、吃對食物幫保養：冬天可以多吃「茄紅素」、「抗氧化物質」與「鋅」豐富的食物，如番茄、南瓜子、花椰菜、鮭魚。反之，避免高油高糖與太多刺激辛辣的食物，才不會讓攝護腺「火上加火」！

4、保健食品別亂吃：維生素E（特別是α-生育酚）已經被證實長期服用會增加攝護腺癌的風險，對於攝護腺肥大症狀並沒有明顯助益，因此不建議用來預防或改善攝護腺疾病。臨床上證實有好處的保健品則是維生素D、茄紅素、南瓜籽油等，L-肉鹼合併輔酶Q10有研究說可以緩解增長的速度，但還是要先詢問醫師的意見！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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