農曆年前腸胃拉警報！中醫教「顧腸胃3策略」，遠離脹氣、失眠與情緒失調

隨著農曆新年進入倒數，許多人一邊趕著結案、一邊頻繁赴宴，讓身體不知不覺亮起紅燈；本該歡慶團圓的時節，中醫門診卻出現不少因壓力與飲食失衡而導致腸胃不適的案例。

中醫師楊佩鈺觀察發現，農曆年前腸胃不適、脹氣、消化不良的患者明顯增加，若未及早調整飲食與作息，進入年假後容易出現疲倦、食慾不振，甚至影響睡眠與情緒穩定。

壓力＋油膩飲食　年前腸胃雙重夾擊

楊佩鈺分析，年前腸胃問題往往不只是「吃太多」，而是壓力與飲食的交互作用所致：

一、「壓力胃」上身

結案壓力大、熬夜趕工，使自律神經失衡，容易出現胃食道逆流、胃脹氣等症狀。

二、「連環吃」超負荷

尾牙宴席多油膩、大魚大肉，加上酒精與精緻澱粉攝取過多，腸胃消化速度趕不上進食節奏。

三、「冷壓力」影響循環

寒冷天氣使血液循環變慢，若再攝取生冷食物，腸胃機能更容易下降。

楊佩鈺提醒，許多人以為過年就是要大補特補，但若腸胃基礎沒有打好，補藥反而成為負擔。尤其高壓生活的女性族群，腸胃狀態會直接影響內分泌與睡眠品質，更需留意。

中醫師建議：年前顧腸胃　三方向安心調整

為了讓民眾健康迎接長假，楊佩鈺醫師提出「顧腸胃三策略」，幫助身體提前備戰。

策略一：養腸道菌　飲食以平補好消化為主

聚餐頻繁期間，日常飲食應回歸清淡、好消化原則。建議多攝取富含膳食纖維的蔬菜水果，以及豆腐、雞蛋等優質蛋白質，讓腸胃在大餐之間獲得休息與修復空間，同時維持腸道菌相平衡。

策略二：精準進補　避免盲從跟風

「適合別人的，不一定適合你。」楊佩鈺提醒，麻油雞或十全大補湯並非人人適宜。體質偏燥熱、易發炎或消化功能較弱者，過度進補可能導致腹脹、口乾、便秘、痘痘或睡眠品質下降。若有調養需求，應諮詢中醫師，依個人體質客製化調整。

策略三：身心兼顧　遠離情緒性暴食

壓力與焦慮是腸胃健康的隱形殺手。忙碌年前，更要把心理保養納入日常。透過深呼吸、簡單伸展放鬆身心，並在用餐時細嚼慢嚥、專心進食，有助於腸胃順利消化與吸收。

出現3警訊　可能是腸胃在求救

楊佩鈺提醒，若近期常有以下情況，可能代表腸胃已經過勞：

1.吃一點就飽

2.餐後昏昏欲睡

3.排便不規律

建議可透過專業中醫調理，改善消化功能與體質，避免年節期間症狀加重。「年前顧好腸胃，年後才不會負擔累累。」楊佩鈺表示，只要提前調整飲食與作息、減少壓力來源，就能以更好的狀態迎接新年。讓腸胃穩定運作，身心自然輕盈，才能真正享受團圓假期。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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