王月跌倒開顱昏迷！3運動練肌力平衡感 常搓耳緩解頭暈防跌倒

60歲藝人王月跌倒摔破頭蓋骨，緊急開顱搶救並昏迷5天，震驚各界，也再次喚起社會對跌倒風險的關注。物理治療師胡逸惟指出，肌少症是中高齡族群跌倒的重要原因，建議可透過簡單自我檢測搭配運動訓練強化肌力與平衡；中醫師沈瑞斌則分享有助舒緩並預防眩暈的穴位療法，從多面向降低意外發生機率。

胡逸惟指出，預防跌倒不只靠「走路小心」，應主動強化肌力與身體穩定度。她示範3組下肢與核心動作，適合各年齡層，特別是中高齡者，可透過規律練習在突發晃動時快速抓回重心，降低意外風險。

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坐到站

此動作訓練下肢肌力與動態平衡，有助檢測與預防肌少症。反覆站坐能強化大腿與臀部肌群，保持姿勢轉換時支撐力，降低腿軟或不穩造成跌倒的可能。

【動作要領】雙手抱胸坐於穩固椅子，完全站直再坐下，屁股坐實，12秒內完成5次。進階者可採一前一後站姿或單腳站立6至8次，每日2至3回合。

原地或行進弓箭步

胡逸惟表示，單純步行難以增加肌肉量，負重跨步可提升肌力。此動作結合前後與側向移動，模擬日常多角度行走，強化動態穩定性，使身體在失衡時快速反應。

【動作要領】雙手持水瓶或啞鈴，每個方向做6至8下至疲勞，每周至少3次、每次2至3回合，確保肌肉獲得足夠阻力刺激。

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核心抗旋轉動作

此訓練全面喚醒核心肌群，帶動脊椎、髖、膝、踝及上肢關節運作。利用槓桿產生的慣性，強化身體抗離心力能力，改善關節活動度並預防五十肩，提升協調與防摔力。

【動作要領】手持長棍（如曬衣桿）並於一端懸掛重物，在跨步姿勢下繞行身體擺動長棍。腹部需緊縮以抗衡重物晃動的力量，保持身體不搖晃，左右兩邊各練習6至8次直到微喘，讓全身在動態旋轉中強化核心的支撐效果。

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中風後強化平衡感 研究證實針灸有幫助

除了強化肌肉，中醫也認為調整氣血循環與神經穩定度，有助減少頭暈與失衡。中醫師沈瑞斌表示，中醫的針灸療法對於改善耳鳴、眩暈、平衡感失調有很大效果，根據2024年跨國際期刊《Heliyon》發表的一項大型研究，證明針灸治療中風可以強化中風患者的平衡感，有效減少跌倒等意外事件的發生。

研究追蹤了近11萬名中風患者6年以上發現，有接受針灸治療的患者，意外傷害的發生率千分之10.2，顯著低於未接受針灸治療者的千分之15.8，經校正多項影響因素後，不論年齡、性別、病情輕重，接受針灸治療的中風患者意外傷害風險下降26%。

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耳朵6神穴位緩解眩暈 按推捏掐就對了

沈瑞斌表示，中醫師臨床常用針灸來治療包括頭痛、頭暈、眩暈、噁心、嘔吐等腦部缺血、缺氧的症狀，甚至腦傷意外造成的昏厥、四肢無力等，他推薦改善平衡、眩暈的穴位，分別有耳前3穴及耳後3穴，除了由中醫師進行針灸，民眾也可透過自我按摩來達到保健作用。

耳前是耳門、聽宮、聽會3穴：

• 耳門穴：在面頰部耳屏上前方，下頷骨髁狀突後緣，張口呈凹陷處。
• 聽宮穴：在面部，耳屏（耳珠）中央前，下頷骨髁狀突後方，張口時呈凹陷處。
• 聽會穴：在面部，耳屏前下方，下頷骨髁狀突後緣，與耳郭屏間切跡下緣相平，張口時呈凹陷處。

耳後3穴則是經外奇穴「神耳穴」，分上、中、下：

• 神耳上穴：位耳廓背面，降壓溝上緣，距內側1/3處。
• 神耳中穴：位耳廓背面中央內側二分處。
• 神耳下穴：位耳廓背面，降壓溝下緣，距內側1/3處。

沈瑞斌介紹，以上穴位民眾可作為日常保健，有頭暈症狀時也可以按，就算找不到精確的穴位，只要用手指在耳前、耳屏，整個耳朵點按、推一推、捏一捏、掐一掐就對了！

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◎ 諮詢專家／胡逸惟治療師．沈瑞斌中醫師