排結石最天然的方法！3個簡單動作預防結石 防夜尿運動、食療快跟著做

排尿困難、老是夜尿，小心是腎臟出問題了，專家教簡單運動排結石、改善夜尿，還有按壓穴道及食療建議，緩解夜尿困擾。

腎結石患者多喝水運動有助排出

對於有腎結石問題的人來說，醫生都會建議多喝水，而運動也可以幫助排出結石。物理治療師胡逸惟指出，想要讓腎臟健康，首先要保持腎臟周圍肌肉的彈性，及促進周圍血液循環，建議可以透過簡單動作來達到這些目的。

第一招：來回滾動增加彈性

首先是躺下來做膝抱胸動作，讓腰部正中間頂在地上，來回滾動，打開後側肌肉和骨骼，增加彈性。

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第二招：坐姿旋轉腰部

坐姿旋轉腰部，右腳跨左腳，身體向右扭轉，讓腎臟附近的髂腰肌得到伸展，幫助排出結石。記得左右兩側都要做到。

第三招：趴姿運動改善循環

人呈趴姿，手碰腳，往後出力，讓力量作用在腎臟後方，改善彈性和循環。

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腎氣不足易夜尿

中醫師羅珮琳指出，中醫認為夜尿與腎氣不足有關。西醫可能找不出明確原因，以為是老化或腎氣虛弱導致的。由於晚上屬陰，腎陽不足的人特別容易夜尿。因此需要補腎陽、補腎氣。

她推薦可以按壓肚臍附近的氣海穴、關元穴，用艾草精油加暖暖包熱敷按摩。另外還可以按壓後側腰部的腎俞穴，用大拇指按摩。在飲食方面，建議吃肉桂、黑芝麻等食物補腎暖身，可減少夜尿。黑芝麻磨成粉吸收更好，搭配核桃、肉桂粉一起食用。或者在平常的飲食中加一點肉桂粉，有助通腎陽、緩解夜尿問題。

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睡前運動助排出多餘水分

胡逸惟補充，若想避免夜尿，可在睡前做一些運動，幫助身體排出多餘的水分，可以平躺後抬腳做小慢跑動作，接著做雙腳開闔，最後則是抬腳用手去摸腳掌，感覺到腹部用力即可，這三個動作在睡前各做一分鐘，就會有尿意，想要排尿了。

◎ 諮詢專家／羅珮琳中醫師．胡逸惟物理治療師