保健品「這樣吞」不卡喉嚨更順暢！營養師教2招輕鬆吞嚥一試就成功
不少人在吞服保健品時，常感到卡在喉嚨，甚至乾嘔不適，問題可能出在吞嚥的姿勢不對。營養師整理出幾個超實用的吞嚥保健品技巧，希望能幫助大家輕鬆吞下保健品，保養身體更簡單。
吞嚥姿勢因劑型而異3常見劑型有不同吞嚥方式
營養師高敏敏指出，不同的保健品劑型，適合的吞嚥姿勢也不盡相同：
- 膠囊類保健品由於比水輕容易浮起，建議吞嚥時將頭部微微前傾。
- 錠狀保健品因為會下沉，吞嚥時建議頭部微微後仰。
- 富含油脂的魚油保健品，則建議頭部置中或微前傾的姿勢吞服。
2大吞嚥技巧 保健品不卡喉
高敏敏提到，除了一般的吞嚥姿勢，她還分享兩個進階的吞嚥技巧：
1.水瓶吞嚥法
水瓶吞嚥法特別適合吞服錠狀或容易卡住的硬片保健品。將藥錠放在舌頭上，嘴巴含住瓶口後，連續吞水不停頓，這方法可以減少舌頭亂動，利用連續的水流將藥錠帶下，德國的吞嚥研究也證實，這方法可大幅提升吞嚥成功率。
2.傾頭前吞法
傾頭前吞法適合吞服膠囊、魚油等軟膠囊保健品。做法是將膠囊和水一起放入口中，頭部微微向前低，接著吞下，這個方法可讓膠囊自動往食道方向走，高機率一試就成功。
吞嚥順序很重要 先喝水再吃藥最後喝水
高敏敏強調，吞嚥保健品的順序也很重要，建議大家記住「先水→藥→水」的口訣。第一步是先喝一口水潤滑口腔與喉嚨，第二步再將藥放進口中，避免直接黏在黏膜上，第三步則再喝一口水，形成水柱將藥品帶走，這對容易口乾舌燥或是焦慮型吞嚥困難的人特別有效。
她也呼籲民眾，吞嚥困難往往只是因為劑型與吞嚥姿勢沒有很好地搭配，只要換個角度，其實吞藥可以輕鬆許多，若身邊有吞嚥保健品感到痛苦的親友，記得將這些實用的吞嚥技巧分享給他們。
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◎ 資料來源／高敏敏營養師