睡不著先別急著吞藥！躺20分鐘仍清醒可做「這件事」幫助入睡
安眠藥被歸類為鎮靜催眠藥，用於治療失眠及其他睡眠障礙以誘導睡眠，過量服用安眠藥會帶來不良的副作用，可能持續數小時或造成永久性損害。中華民國藥師公會全國聯合會藥物產銷委員會副主委、台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師觀察發現，有部分民眾常覺得助眠藥物無效，自行改一次多顆或一次多種的劑量，容易在無形間對藥物產生依賴、甚至成癮，進而出現耐藥性、記憶力減退、反彈性失眠或其他戒斷症狀。
如果確實發生安眠藥過量的狀況，可能會過度嗜睡、出現意料之外如醉酒般的行為，以及食慾減退、腹痛、便秘，呼吸不規律等現象。
根據美國睡眠醫學會研究顯示，長期使用安眠藥，反而會干擾睡眠，因此，避免對安眠藥產生身體或情緒依賴，最佳的方法是遵循醫師指示，並在適當時機以漸進式減量方式停止服用該藥。
6大安眠藥使用禁忌
趙順榮強調，安眠藥只要經醫師處方或藥師指導下，可使副作用減至最低，並確記「生病找醫師、用藥問藥師」的正確觀念。服用安眠藥時，不可自行混用多種安眠鎮靜藥物，以免產生交互作用，增加使用的危險性。
1.勿同時使用含酒精飲品，安眠藥若混合酒精，具有加強鎮靜作用，並且會造成呼吸抑制，增加猝死的風險。
2.在服用安眠藥時，應避免食用葡萄柚或喝葡萄柚汁，否則會增加吸收到血液中的藥物量及在體內停留的時間，可能會導致過度鎮靜。
3.安眠藥會干擾正常呼吸，對於患有某些慢性肺病，例如：哮喘、肺氣腫或慢性阻塞性肺病，會造成不良影響。
4.避免吸菸，菸含有尼古丁會刺激腦部，導致胺基酸上升，進而影響睡眠。
5.對於懷孕、準備懷孕或哺乳中的女性，務必事前告知醫師，避免安眠藥物傷害胎兒或影響乳汁的成分。
6腎功能不好、低血壓、心律不整或有癲癇病史，需要事前告知醫師，因為某些藥物可能不適合這些族群使用，或影響本來控制自身慢性疾病的藥物。
6招正確使用安眠藥
1.不要濫用安眠藥
不要自行購買安眠藥，遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題，應尋求專業醫師的診治。
2.請勿重複就診
請勿重覆要求醫師開立安眠藥品，避免自己不當使用而容易成癮。
3.勿轉售或轉讓
不要拿親友正在使用的安眠藥自行服用，安眠藥屬於第3、4級管制藥品，未服用完的安眠藥，不可任意轉售或轉讓，以免觸犯《毒品危害防制條例》。
4.避免突然停藥
停藥須與醫師討論，以漸進式減量方式停藥，不要自行停藥，否則容易產生戒斷症候群與反彈性失眠。
5.配合良好習慣
使用安眠藥時，需配合情緒調適及生活作息調整，並減低壓力，效果才會好。
6.告知同住親友正在服用安眠藥
服用安眠藥後可能會發生夢遊或淺睡現象，家人及同住者應多留意，避免服用藥物者發生危險。
2原則，掌握良好睡眠關鍵
一般來說，大多數的人，每天的睡眠時間約6~9小時，也有人睡眠4~5小時就足夠。趙順榮表示，找出適合自己的睡眠方式比較重要，不必為睡眠時間的數字迷思所困惑，良好的睡眠關鍵在於掌握2大原則，也就是養成良好作息與睡眠習慣。
舉例來說，如果偶爾睡不著覺，不需要過度擔心，建議想睡的時候才上床，如果躺平20~30分鐘，睡不著的話，就起床做些單調的事情，例如：看書、聽音樂，等到有睡意時再上床；若仍無睡意，則服藥後立即上床，記住睡前30分鐘，盡量不要滑手機，因為藍光不但會影響睡眠品質，更會延後進入睡眠的時間。
趙順榮建議，最好的睡眠標準取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神良好、身體感覺很輕鬆即可。如果遇到失眠的問題，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠嚴重問題，則應尋求專業醫師的診治，可先洽家庭醫學科、身心醫學科及神經內科，服用安眠鎮靜藥物數星期後，再與醫師討論適當的後續治療計劃，才能真正徹底解決失眠的困擾。
（記者郭岳潭，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）