身體冰冷、賀爾蒙起伏也影響腰痛！飲食+伸展兩招能預防
【早安健康／松村圭子（產科婦科學會專科醫生）】 腰痛
原因
由於姿勢不良或是長時間維持相同的姿勢，對腰部造成負擔所致。此外運動不足、身體冰冷所造成的血液循環不良也會招致腰痛。而女性荷爾蒙起伏造成的症狀之一也有腰痛。
應對法
- 藉祛寒食材對抗腰痛
- 放鬆腰間的肌肉
重點
首先確認是否為身體冰冷或肌肉僵硬造成的腰痛，此外也應該考慮是否為子宮、卵巢或腎臟相關疾病等所造成的。如果已經藉由運動與飲食促進血液循環還無法減輕腰痛的話，請至婦產科等診所就診。
應對法1：藉祛寒食材對抗腰痛
藉「陽性」食材改善身體冰冷造成的腰痛
東洋醫學將能夠溫暖身體的食材當作「陽性」，冷卻身體的當作「陰性」，雖然也有例外，但是具備生長於土中、暖色系（ 紅、橙、黃） 、圓形、水分較少、發酵等特徵的食材就會被歸類於陽性。
體溫會降低的經期，也容易因為身體冰冷導致腰痛，所以請藉由陽性的食材來溫暖身體吧。
咖啡因、夏季蔬菜、南國水果等則屬於陰性食材，會冷卻身體，所以這段時期最好避免食用。
正確放鬆腰部也能跟腰痛說掰掰！吃完祛寒食材就跟著下一頁圖解來動一動吧
應對法2：放鬆腰間的肌肉
每天適度鍛鍊肌肉維持優美姿勢
請試著貼牆站立，並讓雙腳的後腳跟併攏。這時妳的後腦杓、肩胛骨與臀部能否自然地碰到牆壁呢？ 碰不到的人，可能代表站姿不正確。
姿勢不正確是百病之源，所以請透過每天簡單的運動＆伸展操，找回正確的姿勢吧。
深蹲能夠有效鍛鍊與骨盆相接的大腿肌肉，強化支撐身體的軀幹。
腰部肌肉僵硬時，可以藉「貓式」伸展並舒緩肌肉，減輕腰部的負擔。
［寶特瓶深蹲］
- 大腿夾住寶特瓶
雙手叉腰站好，用大腿夾住寶特瓶。寶特瓶不用裝水也沒關係。
- 彎起膝蓋後伸直
邊吸氣邊往下蹲，要注意避免膝蓋過度往前。接著再邊吐氣邊站直。
GOOD：最好以每天20次✕2組的頻率維持！
［用貓式伸展］
- 弓起背部
雙手與雙膝著地，邊吸氣邊像貓咪一樣拱起背部。
- 反折
臉部朝向天花板，邊吐氣邊反折背部。若很痛時請勿勉強。
※試著感覺背部與腰部的伸展！
※以打開肩胛骨的感覺用力壓向地面
- GOOD：養成1小時動1次腰部的習慣！
本文摘自《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！》／松村圭子（產科婦科學會專科醫生）／台灣東販
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