魔鬼藏在細節裡 保護孩子視力不只「抗藍光」
近年來有許多新聞報導指出，生活中的3C藍光會傷害眼睛，但藍光會如何對眼睛造成影響？嬰幼兒又應該如何正確使用3C產品呢？阿包醫生這次特別諮詢我的學妹，臺北醫學大學附設醫院眼科主治醫師黃柔蓁醫師，來為各位爸媽做說明。
相信各位都曾聽過眼睛長期在藍光的照射下，會對視力造成傷害，但是生活中的藍光究竟有哪些呢？說到藍光就要先從電磁波譜認識，電磁波譜當中的可見光波長約為400至780nm（奈米），當波長越短能量就越強，對眼睛的傷害也就越大，相對的，波長越長則對人體傷害就越低，而波長由短至長依序如下：伽瑪射線→X射線→紫外線→可見光→紅外線→微波→無線電波
基本上，伽瑪射線、X射線、紫外線均屬於波長短能量強的電磁波，波長約落在0.0004至380nm，藍光則約落在400至500nm，屬於波長較短的可見光，而生活中的藍光出自手機、電腦、平板等，但最大來源是太陽光，若長時間直視陽光會造成黃斑部病變、眼睛乾澀等情形。
也有家長詢問，像是家中的LED燈或近期很流行內含LED燈的故事機，其中的藍光是否會傷害眼睛？基本上只要有通過合格檢驗的產品都不會，這類故事燈藍光量低，色溫也在4000K以下，這些資訊可以透過產品標示得知，或是於暗室使用時關閉燈光，避免影響孩子睡眠。
爸媽一定很疑惑，難道3C產品的藍光就不會對眼睛造成傷害嗎？事實上，生活中最大的藍光來源是太陽光，電子產品的藍光比例雖然相對偏低，但並不代表可以無限度的使用，因為會傷害眼睛的原因不只藍光，主要與使用方式、光照度、距離、暴露時間長短有關。對嬰幼兒尤其需要注意，美國兒科醫學會與衛生福利部國民健康署均建議，2歲以下的孩子由於正處於大腦快速發育的階段，過早使用可能會影響腦部與語言發展。
至於2歲以上的孩子建議爸媽限制使用時間，並且先準備好要給孩子看的短片，像是卡通、教學影片、兒童節目等，不讓孩子主動觸碰螢幕，掌握播放主導權，讓數位產品成為一種寓教於樂、吸收新知的教具。使用時也記得遵循以下5點原則：
（一）遵守3310守則：用眼 30分鐘後，休息10分鐘。
（二）每天不超過1小時：美國兒科醫學會建議，幼兒每天看螢幕的時間不應超過2小時。
（三）距離至少35公分：孩子使用手機或平板時，至少距離35公分，看電視時則至少遠離電視的2倍對角線（例如：電視對角線為60公分，則至少距離120公分）。
（四）睡前不看3C：由於藍光會影響人體作息，抑制褪黑激素，容易導致孩子越看越興奮，晚上睡不著覺。
（五）定期視力檢查：視力檢查可以4歲做為分水嶺，4歲前若是眼睛有出現異狀，應盡快帶至眼科檢查，4歲後因大多數的幼兒園都會提供視力檢查，若是孩子有異狀應盡快就醫，但若孩子還沒上幼兒園，則平時應多注意用眼狀況。
另外，近來家庭電影院開始蔚為風潮，不少家庭會購入投影機，基本上投影機也是利用光線折射原理，將投射光折射到牆面上，再映入眼簾，雖然這樣的光線較柔和，但也要注意投影機的成像解析度，因為孩子的眼睛仍然在發育階段，若是觀看影像品質不穩定的影片，眼睛會比較吃力。建議使用投影機時謹記以下3點：
1. 使用成像清晰投影機。
2. 選擇高品質影片。
3. 光線不刺激。