下背痛到難彎腰？ 防椎間盤突出平時有3妙招
40歲王阿姨平時不愛運動，周末出遊時碰上大塞車，每趟車程幾乎都兩小時以上，使她下車時站立困難、腰痛得挺不直，家人也為此取消剩餘行程，假期結束後赴醫檢查，確診為椎間盤突出，透過復健及藥物治療後，下背痛症狀明顯改善，也開始加強腹部和背部肌肉的訓練，避免下次出遊敗興而返。
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，椎間盤突出主要症狀以從椅子上站起來時，會感到異常困難居多，此外彎腰時也會特別疼痛的人也不少，若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。
椎間盤位於兩節脊椎骨之間，是連結每一節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊，椎間盤突出多見於30-50歲的人，可分為退化與外力造成，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。
簡郁佩指出，保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛，復健治療方面，會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療；運動方面，一開始先以伸展運動，減緩肌肉的緊繃及壓迫等症狀改善，接著做核心肌肉的強化運動，避免背痛復發，若上述方式持續六個月未見改善，則可能需考慮手術治療。
簡郁佩提醒，平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，建議選擇符合人體工學的桌椅，注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起，若出現下背痛症狀時，泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和的伸展運動，皆能改善下背痛的症狀。
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