50歲看起來竟像30歲！愛吃美食卻有緊實好身材，她成功抗老、排毒全靠做對1件事
彭芃萱
圖片 鄭書瑄提供 提供
鄭書瑄長相甜美，擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚，很難想像今年她已經50歲了。從小學舞蹈的她熱愛運動，曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。她說自己從來不拒絕美食、控制體重，靠的是勤運動，讓身體大量流汗來排毒，163公分的她，一直維持50公斤以下的體重。
5年9班的她，很喜歡跳舞，「從小家裡環境不好，無法去學舞蹈。」小時候全家住在板橋，她知道江翠國中有舞蹈班，想盡各種辦法要進去，她笑道：「我是靠即興舞蹈考進去。」因而學會各種舞蹈，包括芭蕾、功夫等。後來，考進國立藝專舞蹈班。
美麗亮眼的她，18歲就被星探挖掘，「那時卡拉OK流行，我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。」20多歲去拍戲，「我曾和劉德華合拍過電影。」因自覺不適合演藝圈，她棄影從商。
愛喝煲湯保養身體，沒食譜煮一次就記得
「我的第一任男友很會煲湯，和他學了很多煲湯方法。」年輕時，她每周喝煲湯保養身體，「我會去香港買藥材，如蜜棗、花椒、南北杏等。」
她很會料理，學會了各種煲湯，例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等，「雞腳有膠質，我會加排骨，用大火煮熟後，再用小火慢熬2小時，等食材都熬爛後喝湯。」
「我也很愛吃麻油雞，將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油，加入40度的私釀高梁酒。」她強調：「我用的是全酒。」她的體質不怕燥，一年四季都會吃。
「我有很多煲湯私人秘方。」她並不會寫下食譜，「會煮的人，煮過一次就記得了，再複雜的我都會煮，這是天份！」她說。
▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。
練瑜珈3年考取證照，指導王文淵做瑜珈
從小，她就有運動基因，「小學時我是田徑隊，還是跑百米最後一棒。」踏入社會後，她養成上健身房的習慣，「我在圓環的健身中心上課，主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。」
一回一位老師問她：「妳的體態很好，要不要來上瑜珈？」她不是很喜歡靜態運動，但因有點駝背，加上腰不好，上了幾堂課後，發現身體變得很舒服。
「我只要認真做一件事就會很投入。」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度，「瑜珈有很多派別，我學的是Ashtanga，前後學了3年，接受很多老師及課程洗禮，包括呼吸法、解剖學、心理學等，並去泰國考證照。」
她強調：「讀解剖學是因每個人的骨骼不同，每位學生的狀況不同，要讓他進步，就必須要了解每個人的狀況，才能真正幫助到他。」
她還是王文淵的瑜珈老師。一回，她和王文淵聊起運動，他邀請她教他瑜珈，「一周幫他上兩天課，夏天早上5點上課、冬天早上6點，教了3年。」她透露，練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助，後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。
她表示，熟齡者運動一定要加入瑜珈，「它是練柔軟，人的柔軟度好，年紀大的人，跌倒就不容易受傷。」
▲鄭書瑄發現，練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。
▲全身肌力夠強，才能做出完美漂亮的倒立動作！
訓練大腿強化膝蓋，今年還要挑戰跑半馬
10年前，鄭書瑄就請教練，每周訓練兩次體能，一次兩小時，練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等，「拉單槓對熟齡者來說也很重要，它可以將椎肩盤拉高，雖然它的難度很高，但是能拉個3下也可以。」
曾經她因為膝蓋不好，被醫生要求必須開刀，「我堅持不開刀，開始訓練大腿，大腿有力，膝蓋問題就慢慢好轉。」很多人擔心練大腿，腿會變粗，她笑道：「我要健康，不怕粗，更何況腿是人的第二心臟，它強壯，才會健康。」
每年，她都會給自己一個運動計劃，「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照，去年去學習自由潛水，憋氣下去2分半到水裡，在水中自己像是一條美人魚。」她很享受在水中自由的感覺。
▲長年保持運動習慣，讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。
▲潛水樂趣無窮，在水中悠遊就像美人魚般快樂自在。
今年，她給自己一個新的目標：跑馬拉松，「人家從3K、5K開始跑，我直接練半馬，因教練覺得我可以。」膝蓋不好，跑步是她的弱項，好強的她說：「我要去面對自己最弱的項目，挑戰自己最不能接受、最害怕的運動；以後我會挑戰三鐵，再加入游泳和騎腳踏車。」
注重保濕勤保養，堅持每天喝水2000 cc
除了運動，她也非常重視保養，「我沒有每天敷臉，但很注重保濕和防曬，我會買各品牌的保濕和精華液、輪流使用；別人如果按2下，我會按5下，擦的時候順便按摩。」
出門時，她會隨身帶一瓶保濕精華液，以及品牌送的小樣品，上化妝間時順便補充皮膚的水份，「因為我的皮膚很乾，要讓皮膚維持都有水份，這是我的秘方。」每天，她會喝2000C.C.以上的水，讓體內環保。
對美麗有著無比堅持的她，一有空就會抬腿，「雙手扶在椅子上，左腿、右腿各往後抬100下提臀，她強調：「沒有什麼天生麗質，美女都是努力出來的。」
「每個女人都要多愛自己；女人老了，若是不運動，氣就會不好，臉色變差，運氣就會不好；藉由運動排毒，讓自己容光煥發。」
▲鄭書瑄也喜愛滑雪和拳擊，勤運動就是她塑身、抗老的最強秘訣！
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