腳底總是硬梆梆？跪著伸展幫助放鬆足底筋膜
【早安健康／中田雄大（伸展操專家）】
消除腳底的僵硬與沉重感
同時還能有效預防足底筋膜炎
體驗者感想
50 世代‧女性
腳底板的僵硬感完全消失了！
伸展這裡的肌肉！
往前邁步時負責承受重量的肌肉，就是足底筋膜。此為從腳跟連接到腳趾根部的纖維狀結合組織，為撐起腳底窩的重要部位。由於必須經常收縮，如果平常不做伸展練習，很容易就會硬化且疼痛難耐。
以解剖學的角度說明伸展運動
經常穿皮鞋或高跟鞋走路的人，應該特別容易覺得這個部位相當疼痛吧。足底筋膜具有緩衝的效果，能夠將腳底窩撐起，但如果鞋子太硬，承受的壓力也會隨之增大。尤其是在往前跨步的時候，此處的壓力最高。
請大家仔細想一想，過去曾經伸展過這裡的肌肉嗎？我相信絕大部分的人都不曾做過，所以腳底一定處於非常僵硬的狀態。如果任由情況繼續惡化下去，肌肉很可能會發炎，導致劇烈疼痛，這就是「足底筋膜炎」。
如果已經是「早上起床時都覺得腳底很痛，起身走一陣子才感覺疼痛減緩」的程度，建議到醫院檢查。而在預防做法方面，建議在鞋子裡放鞋墊，以及趁剛洗完澡時，以輕柔的動作做一下本節介紹的伸展操。
POINT
儘管這個動作看起來很簡單，但有很多人的腳底已經硬到，「一做就覺得相當吃力」的程度，Twitter上甚至有人「連10秒鐘都撐不了」。建議量力而為，以「有點痛又有點舒服」為目標即可。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》／中田雄大／方言文化
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