營養師解析⟫脹氣怎麼辦？原因、飲食改善與預防一次看！

根據調查，有8成上班族會有脹氣的困擾，為什麼會脹氣？脹氣怎麼辦？脹氣原因有哪些？平常時候又可以如何預防脹氣，發生脹氣的時候又該怎麼改善呢？好食課營養師快速解析給你知道！

解析一⟫脹氣原因

脹氣原因有很多種，大致上可分成以下兩種來源，而常常是多種原因造成容易脹氣的問題。

脹氣原因一⟫胃與腸道器質問題

如果消化道本身具有疾病，如：腸阻塞、腸道發炎等，容易連帶併發脹氣問題。另外，當腸道菌叢有過多的產氣菌時也容易發酵產氣而產生脹氣現象。

脹氣原因二⟫飲食習慣與內容

首先，飲食習慣是脹氣的主要原因之一。胃部的空氣大多都是由嘴巴吞入，因此狼吞虎嚥容易吞入過多空氣而有飽脹問題。

在飲食內容方面，若是平常不常吃膳食纖維，且常為高油飲食狀態下，腸道菌叢不平衡時，有些人的腸道中亦會有出現較多的產氣菌，就容易發生脹氣問題。

此外，若一次大量攝取到產氣的食材，如：洋蔥、地瓜，或者乳糖不耐症者喝到牛奶，也容易發生脹氣現象。

解析二⟫脹氣症狀

脹氣症狀為腹部有嚴重的飽脹感，肚皮緊繃的感覺，且可能會一直打嗝與放屁，嚴重則會有疼痛、腹部痙攣，且隨著時間與氣體在腸道中轉移，疼痛部位也會隨之移轉。

解析三⟫脹氣如何預防

如果是腸道或胃部的疾病狀況，要就醫檢查後將病原移除才有辦法減少脹氣問題。在飲食方面則平常要攝取充足膳食纖維，但不要一次攝取過度，既可以養成好的菌叢生態，也不會因為過多的膳食纖維反而造成脹氣的問題。

飲食習慣上也要減少狼吞虎嚥，吃飯時一直講話的習慣，能降低吞入空氣的問題而預防脹氣。

解析四⟫脹氣如何改善

如果已經發生脹氣，首先要先避免氣泡水、碳酸飲料等含氣體的食物，而食材方面避免攝入過多的產氣食材，如：洋蔥、大蒜、地瓜，嚴重時建議適度禁食讓腸道休息一下，待氣體吸收或排出時再進食會更舒適。

文/林世航 營養師

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