每走一步就痛一次！中年人的惡夢「足底筋膜炎」，醫親授「妙招」一次破解！
郭依瑄
圖片 達志 提供
雙腳使用過度，小心身體發出抗議！40歲的陳姓先生在起床雙腳落地時，足跟感到異常疼痛，忍了一個月之後到復健科就醫，原來是罹患「足底筋膜炎」。這是種會造成足部刺痛的疾病，尤其好發於中年人，若不治療則有可能寸步難行，大大影響行動力。
「足底筋膜炎」是什麼？
為好發於中年的足部疾病，常見症狀為足底刺痛，通常發生在早上下床的第一步，在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
好發族群：
1.長時間站立、喜愛慢跑，與過度使用足部的民眾
2.常穿高跟鞋、鞋底太硬者
3.40-60歲的中年人
4.肥胖者
「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療：
自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行按摩腳底。
醫院治療：口服止痛藥、復健、熱療、電療、睡覺時穿戴護木拉伸小腿與足底。若症狀嚴重者，可採用震波治療、注射類固醇、高濃度血小板血漿加以治療。
「足底筋膜炎」伸展運動：
除了以手按摩腳底板、將腳趾向腳背方向拉直，台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷建議患者用下列幾種方式，舒緩疼痛。
▲足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。
▲以網球按摩足底筋膜，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
▲站姿小腿後側肌力訓練站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。每次做10-20回。
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