蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？破解練肌肉常見「4迷思」

在人人追求健美身材、緊實曲線的時代，不少人會上網搜尋健身的相關資訊；然而，網路上有許多錯誤或不完整的健身知識或健身菜單，不僅肌肉難以練得有成效，更可能因此受傷。《Hello醫師》破解4個常見的健身迷思，幫助您在短時間內建立緊實身材，同時減少運動受傷的風險。

迷思1：舉重愈慢愈有效？

若重量不對，慢舉只會拉長運動時間，且在運動期間內，減少熱量消耗。若欲增強訓練強度，最好的方法是加快舉重速度，但要記得，在離心動作放慢速度，避免運動傷害。

迷思2：蛋白質吃愈多，肌肉量增加愈快？

蛋白質雖會促進肌肉生長，但並非增加肌肉的絕對關鍵；若卻缺乏運動，仍無法有效地增肌！

此外，一天內攝取大量蛋白質，過多蛋白質也會分解成胺基酸和氮氣，被身體當作廢物排出，或是轉化成碳水化合物存進體內。

建議運動後，維持3/4的碳水化合物，加1/4的蛋白質的飲食攝取比例，更有助增加肌肉。

迷思3：肌肉痠痛時不能訓練，否則會更痛？

肌肉痠痛時，渴望休息是人類的本能，但若目標是增加肌肉，使肌肉變大、變硬，那便須持續活動痠痛部位，加速排除乳酸與廢物，待肌肉恢復後再行訓練。

建議肌肉痠痛時可從事有氧運動或伸展，若痠痛嚴重或已演變至疼痛，建議先休息、用暖暖包、熱毛巾或熱水袋熱敷痠痛部位。

迷思4：運動前伸展就不會受傷？

伸展對於舒展筋絡有一定幫助，但真正預防運動受傷的關鍵是動態暖身。暖身有助增加肌肉的血流量，進而減少抽筋或拉傷。

建議運動前，請務必從事充足的暖身運動，並且使用完備的裝備與器具，避免運動傷害或意外發生。

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（圖片授權：Shutterstock）

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