鼻子乾到流血？醫揭原因 教「4招」改善鼻腔乾燥：別一直用手摳

鼻腔正常情況下會保持濕潤，但一旦太乾燥，微血管就會破裂出血、引發感染、導致呼吸不適。輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師指出，特別是天冷開暖氣、室內濕度低，或是冷空氣刺激，鼻腔黏膜就更容易乾裂流血。

預防鼻腔乾燥　4大關鍵方法

1、充足水分攝取最重要

水是滋潤鼻腔的最佳利器。每天至少喝水2000-2500cc，讓身體從內而外保持濕潤，鼻腔黏膜才不會乾到龜裂。當身體水分充足時，鼻腔分泌的黏液不會太黏稠，纖毛運動也能更有效地維持正常功能。

溫開水是最好的選擇，避免冰冷飲料會刺激呼吸道。如果是老年人或不愛喝水的人，可以少量多次飲水、設定手機提醒，也可以喝溫熱的茶飲、湯品來補充水分。記住，當你覺得口渴時，身體已經缺水了，鼻腔黏膜更是早就乾燥了。

2、熱蒸氣吸入法，深層滋潤鼻腔

熱蒸氣能直接進入鼻腔深處、軟化乾硬的分泌物、促進血液循環、修復受損黏膜。進階版可以在熱水中加入1-2滴尤加利精油或薄荷精油(有舒緩呼吸道的效果)，但不要加太多以免刺激。洗澡時也是好時機，讓浴室充滿蒸氣、多待幾分鐘，鼻子會舒服很多。

3、塗抹保濕劑，修復受損黏膜

當鼻腔已經出現乾裂、結痂、微量出血時，就需要「局部修復」。保濕劑如凡士林能形成保護膜、鎖住水分、加速黏膜癒合。每天睡前塗抹一次效果最好，因為睡眠時鼻腔不會頻繁接觸外界空氣，保濕劑能持續作用6-8小時。

4、避免刺激行為，讓鼻腔好好休息

有些習慣會讓鼻腔乾燥雪上加霜。最常見的就是「摳鼻子」——當鼻子乾癢時，很多人會忍不住去摳，但這會直接破壞脆弱的黏膜、造成出血，形成惡性循環。避免長時間待在暖氣房、冷氣房等超乾燥環境，如果無法避免，就在桌上放一盆水或濕毛巾增加局部濕度。天冷外出時戴口罩，不只防病毒，更能保持鼻腔周圍空氣的溫度和濕度。

加濕器只是輔助，真正的保濕要從「內」(喝水)到「外」(吸蒸氣、塗保濕劑)全方位照顧，才能徹底告別冬季鼻腔乾燥的困擾。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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