離婚後獨自照顧3子，她夜夜失眠…戒掉咖啡「改喝2種飲料」，3週後改善睡眠：好幾年沒睡這麼好了
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
裘迪最近剛離婚，幾個月來一直飽受失眠的折磨。自從丈夫在婚姻後期開始對她言語霸凌之後，她就一直睡得不好。她得經歷離婚的痛苦，還要獨自照顧三個孩子。在她禮貌的微笑背後，看起來疲憊不堪。 麥可‧加赫教導裘迪按壓顱底的風池穴，以及腳踝兩側的照海穴、申脈穴，此來改善她的睡眠障礙。按壓位於小指下方、手腕內側的神門穴，以及位於手腕內側中央，腕橫紋上方三指寬處的內關穴，可以平衡和撫慰她的心緒。
從焦慮到熟睡：她靠這些方法告別失眠
裘迪每天都會固定按壓這些穴位，她表示，現在的睡眠品質已經改善，變得更安穩。按壓這些穴位還可以緩解焦慮，協調情緒壓力，並提升精神覺知。麥可也為裘迪安排了一套睡前放鬆的溫和方法。
他建議她戒掉咖啡，改喝加入檸檬的熱水或薑茶。三週後，裘迪打電話來說，她已經好幾年沒睡得這麼好了。她繼續每天練習，從此再也沒碰過一滴咖啡因。
飲食注意事項
眾所周知，咖啡因是一種興奮劑，也是導致睡眠障礙的主要元凶。咖啡、軟性飲料和紅茶都含有咖啡因，會讓你徹夜難眠。如果你有任何睡眠問題， 請永久戒掉咖啡因，或至少在睡前幾小時停止攝取。
富含飽和脂肪和膽固醇的食物也會導致失眠。血液攜帶的脂肪沉積物會附著在血管壁上，導致血管狹窄，使心臟在輸送血液時更為吃力。傳統中醫認為，心臟承受壓力時會影響人的情緒健康和睡眠。
睡前吃東西也會導致失眠，因為食物會加速新陳代謝，而睡眠會減緩新陳代謝，所以你的新陳代謝系統會收到兩種相互衝突的訊息，將會對身體造成損害，並且常常導致可怕的惡夢。
睡前6招放鬆術，一覺到天亮
改善失眠的生活建議
下列的建議可以幫助你放鬆並入睡。
● 打哈欠和伸展：伸展手臂、背部和腿部，誇張地打幾個哈欠，可以放鬆身體，促進血液循環，為入睡做好準備。
● 緩慢深呼吸：專注於腹部深呼吸。緩慢深呼吸能平復情緒，並立即放鬆身體。
● 眼球運動：睜開雙眼，讓眼球沿著視野邊緣轉一個大圓圈，每個方向各轉三圈。閉上雙眼，重複這個動作，同時專注在呼吸上。最後，打幾個哈欠，同時伸展雙臂。
● 深度放鬆：舒適地仰臥或側臥，輕輕閉上雙眼。深長而緩慢地呼吸，並且讓身體的每個部位完全放鬆。從腳和腿開始，慢慢向上移往頭部。每次吐氣時，完全放鬆你所專注的那個身體部位。清除所有雜念， 一邊冥想，一邊深呼吸，放鬆身體的每個細胞。
● 熱水浴：用蠟燭、精油和輕柔的音樂為你的自我療癒做好準備。在洗澡水中加入半杯海鹽、半杯小蘇打粉和幾滴精油（像是具有良好舒緩效果的薰衣草精油），這可以有效取代那些昂貴的礦物鹽和香氛組合。在遭遇情感創傷後，深呼吸、伸展運動和熱水浴有助於自我療癒和深度放鬆。
● 香草茶：在睡前喝洋甘菊茶有助於深度睡眠。洋甘菊性質溫和，對成人和兒童都非常安全。沖泡洋甘菊茶的方法是：煮兩杯水，關火，再放入四分之一杯的乾洋甘菊，浸泡十五分鐘，就能泡出一杯溫熱的黃色茶湯，過濾後即可飲用。在果汁或溫飲中加入洋甘菊，有助於深度放鬆的睡眠。
改善失眠的肯定句
● 我喜歡睡覺。
● 我能夠釋放情緒並放下。
● 我的內心很平靜。
● 我感到安全、舒適和溫馨。
● 我喜歡上床時全身放鬆的感覺。
可改善失眠的穴位
● 「精神之門」神門穴：位於前臂內側橫紋，小指沿線下方，按壓此穴可緩解過度興奮而引起的焦慮和失眠。
● 「天堂之柱」天柱穴：位於顱底下方一、兩公分的筋膜上，從脊柱向外約一、兩公分處。按壓此穴位可緩解壓力、倦怠、失眠、煩躁、疲憊、頸部僵硬、壓抑的憤怒、怨恨和喉嚨痛。
● 「意識之門」風池穴：位於顱底下方，兩塊大型垂直頸部肌肉間的凹陷處，左右兩個穴點，根據個人頭顱大小，相距約五到七公分。按壓這兩個穴位可緩解肩頸關節炎、頭痛、精神壓力、沮喪憤怒和其他導致失眠的疼痛。
● 「重要橫膈肌穴位」神堂穴：位於肩胛骨和脊椎之間，與心臟齊高， 按壓此穴位可緩解失眠，改善呼吸，緩解焦慮，是一個很好的情緒平衡穴位。
● 「風之屋」風府穴：位於後腦勺中央，顱底下方的一個大凹陷處，按壓此穴可緩解失眠、頭痛、全身疼痛和精神壓力。
● 「內在的關口」內關穴：位於前臂內側中間，距離手腕橫紋兩個半手指寬度，按壓此穴可緩解失眠、焦慮、憤怒、激動、噁心、打嗝、胸痛、心悸、其他情緒不平衡、休克、頭暈和創傷。
● 「第三隻眼」印堂穴：位於眉毛之間，鼻樑與前額相接的凹陷處，按壓此穴位可以平衡腦下垂體，放鬆中樞神經系統，緩解焦慮和失眠。
● 「寧靜之海」膻中穴：位於胸骨中心，距離骨頭底部向上四指寬度，按壓此穴可以緩解會導致失眠的緊張、情緒緊張和焦慮。
● 「快樂睡眠」照海穴：位於踝骨內側正下方，略微凹陷處，按壓此穴可以緩解失眠、腳跟和腳踝疼痛、高血壓與焦慮。
● 「平靜睡眠」申脈穴：位於外踝骨正下方的第一個凹陷處，按壓此穴可以緩解失眠和導致難以入睡的背痛。
作者介紹｜麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
麥可‧里德‧加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。
貝絲‧安‧亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。
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（本文摘自《第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經：焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有「對應的身體開關」！》柿子文化出版，麥可‧里德‧加赫 、貝絲‧安‧亨寧著）
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