戒不掉嘴饞？不一定是意志力差！原來是「假性飢餓」在作怪…6步驟幫你找回穩定食慾
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
編按：明明剛吃完飯，嘴巴卻還想找東西吃？有時候，真正需要被填補的不是胃，而是內心的壓力與情緒。當焦慮、孤單或疲憊悄悄累積，身體可能會用「飢餓感」提醒你停下腳步。 透過簡單穴位按壓、深呼吸與飲食調整，幫助穩定食慾、減少嘴饞，也重新聽見身體真正的需求。
嘴巴喊餓不一定是真餓！先看懂情緒性飢餓
飢餓感可能反映的是情感空虛，需要加以填補。要達到最佳效果， 請每天練習下列這套簡易的穴位照護步驟兩次。如果你在做完之後仍感到飢餓，請選擇健康的天然食物。自我按壓時要深呼吸，可以促進血液循環，消除緊張情緒，並讓身體充滿自然活力。
首先，將毛巾捲好放在腰部下方，可刺激全身，強化距離脊椎二到四指寬的腎俞穴和志室穴。在整個過程中，請務必讓毛巾卷保持在原位。若是你患有椎間盤突出、骨折或骨裂，請勿使用毛巾卷。
嘴饞失控快按這6步，幫大腦踩煞車
步驟1：按壓臉部兩側的巨髎穴
找到兩側顴骨下方與眼睛中線對齊的凹陷處，用食指輕輕向上按壓，持續一分鐘。深呼吸，同時感受一下這個部位。我們有好幾位客戶在按壓這些穴位兩個月後，就戒掉了暴飲暴食的習慣。過度食是填塞、逃避和麻痺痛苦感受的常見方式， 而口腔和下顎的緊張可能是由情緒痛苦、無人傾聽或難以抒發己見所導致的。
步驟2：輕按膺窗穴
將兩根中指分別放在兩側乳房上方，對齊乳頭之處；此穴位在肋骨之間的凹陷處，按壓時會感到稍微疼痛。一邊深呼吸，一邊按壓這兩側的穴位，維持兩分鐘。按壓膺窗穴可以調養情緒，排解悲傷和憂鬱。將穴位與冥想、正念觀想結合起來，可以抑制情緒衝動，用自愛的思想和感受來取代破碎的心。
步驟3：按壓腹部中心的中脘穴
按壓位於身體中線、胸骨底部下方三指寬處的中脘穴，約莫在上腹部的凹陷處（如果患有重病或剛吃飽， 請勿深按此穴）。吸氣至腹部，持續兩分鐘，同時自問在生活中真正需要的是什麼。你是真的餓了嗎？還是你的飢餓感只是在反映你更深層的感受？
步驟4：按壓水溝穴和氣海穴
用右手食指指尖按壓水溝穴（位在上唇往鼻尖的三分之二處），同時用左手指尖按壓肚臍下方兩指寬處的氣海穴，按壓時施加力道。觀想你深呼吸到這兩個穴位處，可以平衡及穩定食慾。
步驟5：輕觸「第三隻眼」印堂穴和百會穴
用右手中指指尖輕輕按壓兩眉之間的「第三隻眼」穴位（印堂穴）， 同時用左手指尖按壓頭頂的百會穴（取穴時，可以從耳後拉一條線到頭頂）。閉上眼睛，慢慢地深呼吸，盡量拉長，讓自己平靜下來，滋養身心。
步驟6：深度放鬆
雙手自然垂放在身體兩側。閉上雙眼，感受呼吸帶來的活力在全身循環。將注意力集中在能夠自我療癒的信念上。持續深度放鬆五到十五分鐘。
從飲食修復開始，讓身體慢慢恢復力量
清淡飲食的食譜在情緒緊張和壓力大的時候，你可能不會感到飢餓，但身體仍然需要一定的營養和熱量來維持正常運作。不妨將下列這些簡單的食譜視為身體的良藥，嘗試並實驗每種食譜，根據自己的口味和喜好進行調整。
蔬菜湯和健康的清湯有益消化，適合清淡飲食；在一般的健康食品店應該有多種選擇。雖然湯品通常是在午餐或晚餐時食用，但也是早餐的理想選擇。湯中的液體成分可以在睡眠後補充身體水分，並且根據成分的不同，還能使身體鹼化。
湯或肉湯也是打破斷食的好方法。清淡的肉湯可以快速減輕或消除頭痛和消化不良，尤其是在情緒低落、糖分攝取過量或環境壓力過大的情況下。當排泄和消化功能受到壓力時，可以使用清湯來排出毒素。
作者介紹｜麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
麥可‧里德‧加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。
貝絲‧安‧亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。
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（本文摘自《第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經：焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有「對應的身體開關」！》柿子文化出版，麥可‧里德‧加赫 、貝絲‧安‧亨寧著）
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