暴食變胖又嗜睡 竟是「季節性憂鬱」上身？ 醫揭3招助身心恢復穩定
潮健康／郭家和
OL暴食、變胖又嗜睡 竟是「季節性憂鬱」害的？
季節交替氣溫變化大，開始出現嗜睡、暴飲暴食，當心是「季節性情感疾患」徵兆？捷思身心醫學診所李旻珊醫師指出，一名30多歲女性OL原本就有季節性憂鬱傾向，近期因面臨父親過世的壓力事件，情緒狀況每況愈下，開始發生長時間嗜睡無法起身工作、暴飲暴食及體重增加等問題，連帶影響工作表現與人際關係，甚至假日也不願意與男友、朋友出門。經過增加日照、規律每周（3次）運動150分鐘，以及就醫調整藥物，2-3個月後才回歸穩定。
李旻珊醫師表示，「季節性情緒疾患」在診間相當常見，容易呈現季節性循環，進入秋冬後容易引起憂鬱並持續數月，春夏後才漸漸回復。與光照縮短、日夜周期失調影響神經內分泌包括血清素、褪黑激素有關。再加上日出時間延後，人體的生理時鐘可能無法適應，在季節交替時症狀易更加明顯。
李旻珊醫師提醒，一般憂鬱症狀包括情緒低落、失去活力及疲倦，如果一旦出現嗜睡、食量變大、嗜吃大量碳水化合物、莫名哭泣、出現自殺想法、無法正常工作，人際關係受到影響時，就建議及早詢求專業協助 。「季節性情緒疾患」並非必然造成明顯身心症狀，但若正逢親人過世、職場生涯變動等巨大壓力事件，就可能導致發生率上升。
日照減少恐「憂鬱症」大爆發？ 醫師提醒3招助身心穩定
秋冬日照變少，已有「憂鬱症」問題的族群更容易症狀大爆發？李旻珊醫師表示，季節交替的確易引造成憂鬱控制不佳，有些病人雖未改變治療，在季節交替時也會察覺較難控制情緒。建議憂鬱族群依照醫囑用藥治療，這段期間可多照日曬，每天曬1-2小時太陽最佳。也可多吃含有色胺酸的食物補充血清素，規律運動也可幫助大腦製造腦內啡，幫助維持情緒穩定。
另外，焦慮、易怒情緒也可能與憂鬱有關。李旻珊醫師指出，焦慮、憂鬱兩種情緒經常混雜為一，有些患者對周遭事物容易感到煩燥，合併焦慮、易怒、心慌、不耐煩、坐立不安等狀況，甚至面對事情不想處理只想「擺爛」，都可能是有潛在的憂鬱問題。建議多接觸日曬、飲食調整、規律運動，也可持續練習冥想，幫助維持情緒穩定。
過年前情緒壓力更容易緊繃，李旻珊醫師提醒，年節前夕，人們面臨工作結案期限及返鄉親友聚會等各種壓力，加上假期作息容易日夜顛倒或大吃大喝，都容易增加情緒波動。建議過年期間維持正常作息，保持既有的生活步調與運動習慣，才能減少情緒壓力造成身心影響，讓自己假期前後皆保有正向心情。
延伸閱讀：
一到秋冬就發作？ 暴睡、暴吃、莫名想哭 恐為「季節性憂鬱症」徵兆
冬天一到就莫名爆哭、倦怠無力！ 醫揭真相：可能是「1疾病」影響心情