媽咪必學！有效緩解孕吐的實用小技巧
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛生福利部國民健康署
孕吐是許多孕婦在懷孕初期會經歷的不適。了解孕吐的成因及如何有效緩解症狀，能讓孕婦度過這段難熬的時期。本篇文章分享了6個小技巧，幫助緩解孕吐的不適，讓孕期生活更加輕鬆。
孕吐，俗稱「害喜」，是許多孕婦在懷孕初期常見的身體不適。這一現象在國外通常被稱為「Morning sickness」，顧名思義，症狀通常在清晨最為明顯。然而，在醫學上，若孕婦出現嚴重噁心嘔吐的情況，則被稱為「妊娠劇吐症」（Hyperemesis gravidarum）。
根據資料顯示，大約50%至80%的孕婦會在懷孕的前三個月經歷不同程度的孕吐症狀。幸運的是，絕大多數的孕婦會在懷孕16週後逐漸緩解不適。然而，也有少數準媽媽的症狀可能會持續到懷孕的七、八個月。
孕吐的原因
懷孕後，女性體內荷爾蒙及新陳代謝變化易引起噁心和嘔吐。黃體素的分泌可穩定子宮，但同時影響腸胃蠕動，導致消化不良、反胃、嘔酸水等不適。此外，對孕期變化的不適應或過度擔心胎兒發展，亦可能引發情緒波動，進而加重孕吐症狀。
若因孕吐問題感到困擾，這6個小技巧可以幫助緩解不適：
- 少量多餐：將一日的三餐分成多餐，避免一次性攝取過多食物，減少胃部負擔。
- 選擇清淡易消化的食物，避開油炸、辛辣或重口味的食物，這些可能會加劇不適。
- 補充維生素B群：可透過天然食材例如深綠色蔬菜、豆製品、全穀類和肉類等，來補充維生素B群。
- 確保充足的水分攝取：尤其早晨起床後，空腹時喝一小杯水可減輕嘔吐感。若頻繁嘔吐，可飲用運動飲料補充電解質。
- 避免強烈氣味：避免強烈的食物味、香水或煙味等，這些會加重孕吐的症狀，並保持空氣流通。
- 適當休息：放鬆心情，保持心情愉悅，確保自己有得到充足的休息。
如果孕吐症狀嚴重且無法緩解，甚至影響到日常生活，建議儘早就醫。最重要的是保持正面積極的心態，讓孕期的每一天都能更加輕鬆愉快。