腰好難瘦！醫曝「1運動」有效燃燒內臟脂肪 也不要讓自己餓太久

你是不是也有這樣的困擾？全身上下就偏偏腰最難瘦？究竟原因為何？該怎麼做才能殲滅腹部脂肪？

內臟脂肪藏肚皮身處　這些原因都可能導致難瘦

劉中平醫師的心臟科筆記指出，那是因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在內臟上面，稱為內臟脂肪。 像我們平常手腳可以直接活動到肥胖組織，肚子的內臟脂肪可不容易被運動到！

除了缺乏運動和飲食偏差以外，基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積，讓我們想瘦卻瘦不下來！ 除了直接造成血糖和血脂肪上升以外，過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。

每周進行3次30分鐘中等強度運動　燃燒內臟脂肪

劉中平建議，大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上的運動，以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪。

另外，劉中平也強調，飲食上應以低糖、低油脂的食物為主，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒菸和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。 適當的空腹，不要吃太飽，且避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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