每天多消耗300大卡！梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦

每次看到體重都想著要去運動，但下班回家後總是懶在家裡不想出門。其實想減肥，只要利用白天時零碎的時間，每天也能輕鬆消耗350大卡，跟跑步40分鐘有一樣的效果！

碎片式減肥法：NEAT

事實上，除了整天躺在床上，什麼也不想，不然只要下床開始活動，身體就會消耗熱量，連打噴嚏、上廁所也一樣。所以即使是看起來「很不正統」的碎片式減肥法，也是有科學根據的，而且照著科學作法去計算，效果更好。

NEAT

全名是Non-Exercise Activity Thermogenesis，意思是「非運動性熱量消耗」，也就是在不是刻意運動的時候，還是可以透過「日常生活的動來動去」消耗我們身體的熱量。

NEAT最初是由全世界最知名的醫院「梅約診所」（Mayo Clinic）所研究出來的，研究團隊發現，光是站著不動１小時，就能消耗掉比坐著不動多100大卡的熱量，如果加上簡單的踱步、甩手、轉筆，消耗的熱量更多。

梅約診所是全世界第一家整合多科的綜合醫院，也是全美排名第一的綜合醫院，包含美國前總統甘迺迪、雷根、老布希，還有小說家海明威，都會到梅約診所去看診。

簡單來說，每坐1個小時就起來走路5分鐘，就能耗掉15大卡，工作的8小時裡起來走路8次，就可以消耗掉120大卡；如果在中午出去吃午飯時，改爬樓梯進出，每爬1層也能消耗5大卡，如果是5層樓的公司，來回就等於消耗了40大卡，利用零碎的時間，前前後後加起來，就能等於跑步半小時的消耗。

用零碎5分鐘消耗熱量

研究團隊表示，雖然現在一直強調「有氧運動」的好處，但是那不是「上班都不動」的理由。如果只有下班跟假日運動的人，跟從來都不運動、上班會稍微動一動，下班再去運動的人相比，只有下班或是假日運動，得到心血管疾病的機率，還是比有起來動一動的人高。

而且，研究團隊也發現，習慣久坐不動的人，會比習慣動一動的人胖、脂肪量也較高，所以他們下班之後更懶得去運動，即使勉強自己運動，通常也做不久，很快又會復胖。而且習慣利用零碎時間動的人，因為消耗的熱量很分散，也不會在運動後大吃大喝，攝取的熱量也會比較少。

這些活動都是日常生活中很容易可以做到的，即使只是把坐著打電腦改成站著打電腦，一小時也能多消耗180大卡的熱量。

每天執行5分鐘活動20次，就可以多消耗300大卡，而只要每1小時站起來走路5分鐘、跟同事講個話，下班後洗個衣服、煮個飯，或是在坐捷運、公車的時候，提早幾站下車，走路到目的地，其實很容易就達到20次，不如就從現在開始改變習慣吧！

每天300大卡是什麼概念？

要減掉一公斤的體重，大約需要消耗7700大卡，300大卡乘以7天，一星期大約可以消耗2100大卡，所以想要無痛減掉一公斤，大約3~4週就可以完成；如果加上額外的運動、減少食量，一個月減下2~3公斤不是問題，而且還不會復胖！

參考資料

Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management

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文／盧映慈 圖／黃玫霖