多吃堅果好處多！這 3 種堅果對男性最好
說到堅果，大部分的人都認為堅果的好處在於降低膽固醇、預防心血管疾病，其實堅果的好處不僅如此！尤其是根據西班牙研究發現，男性只要每天吃一小把堅果，就能找回「性」福。
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每天吃堅果 對男性也有幫助！
西班牙依維爾基里大學曾做過相關研究，針對119位18~35歲的男性進行測試，一組每天吃60克的綜合堅果，另一組則不吃堅果，在14週後測試2組的精蟲品質。研究結果顯示，每天吃堅果的男性，精蟲數高出14%、活動率也高出4%，且大幅降低不孕的風險。
這 3 種堅果對男性最好
1. 核桃
核桃的Omega-3最多，可以避免視力衰退、預防癌症、失智症、憂鬱症，並減少心血管疾病，且能提升抗氧化能力，改善精蟲品質。
2. 南瓜子
鋅是保護攝護腺很好的營養素，同時也是體內抗氧化酵素的重要成份，鋅不只對年輕男性有幫助，老年男性也需要，它可強化血球細胞活性，也能夠幫助身體抗氧化、抗癌、促進生育力。
3. 腰果
腰果中含有大量的Q10，輔酶Q10可以幫助細胞得到能量，並且激發男性能量釋放。它同時也是細胞的天然抗氧化劑，有研究證明，Q10可以加強人體的免疫力、對抗癌症、帕金森氏症，還能預防心臟病。
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除了上述的堅果外，其他的堅果也含有各種鎂、鈣、硒等營養素與礦物質，能夠提升整體的健康，所以不要偏頗某一項堅果，否則可能會適得其反！但若有腎功能方面問題的人，也最好要適量的吃，避免造成腎臟負擔。
其實想保持良好的健康，男性需要的不只是上述的這些營養素，而是在飲食、生活習慣都要養成好的觀念，並且要有適度的運動，才能讓生活過得更愉快。
文/黃玫霖
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