身體積水害你皮膚長紋！把握這些訣竅瘦得苗條又沒橘皮
【早安健康／尚皮耶．克萊蒙梭（健身教練）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖專家） 】 終結橘皮組織
橘皮組織是皮下脂肪累積的典型女性現象，容易發生在身體某些特定部位，主要是下半身。橘皮組織由水、皮膚組織的廢物和毒素以及特定細胞裏的脂肪混合而成。三分之二的女性有橘皮組織的困擾，包括體重並未過胖的女性。
橘皮組織有兩種
第一種橘皮組織的特徵是皮膚缺乏光滑與彈性。用兩指掐捏該部位，皮膚會像橘子皮一樣凹凸不平。即使橘皮組織尚未達到表皮層，也會使表皮的膚質明顯變差，表皮會變得粗糙，有時還起皺摺，皮膚水分不足且輕微發熱。這一種橘皮組織非常不美觀，且有可能出現在身體任何部位。
第二種橘皮組織外觀略有不同：皮膚組織呈海綿狀且鬆弛，姿勢變化會影響其外觀，站立（橘皮組織呈現下垂）或躺下（橘皮組織攤開散佈）時呈現的樣子不同。由於皮膚局部彈性遭破壞，經常會顯現如妊娠紋或肥胖紋的紋路。這種橘皮組織好發於三十五歲以上的女性，快速過度減肥或是濫服利尿功效的保健食品也會出現這種橘皮組織。
出現橘皮組織的原因
引起橘皮組織出現的原因有很多種，包括飲食過於油膩、久坐少動、血液循環不良。遺傳因素和賀爾蒙，尤其是雌激素，也是造成原因之一。另外，月經前和懷孕期的靜脈循環或淋巴循環變差，以及雌激素過剩致使水分滯留在體內都是可能原因。
1.積水
體內水分負責輸送廢物和殘留物，倘若水分堆積停滯在皮下組織，就有水分滯留的問題。這種情形通常出現在壓力期和月經週期，若嚴格進行健康飲食（無糖及少鹽），無需特別治療，幾天後水腫便消失。從這些水分變成凝膠狀、硬化並在皮下形成壓力開始，橘皮組織就此產生。如果沒有針對脂肪團部位進行深入治療，將無法清除橘皮組織，而且還會變得愈來愈硬。
2.荷爾蒙失調
從荷爾蒙的角度來看，脂肪團的產生和發展與女性一生的幾個重要階段有關，例如青春期或懷孕。還有更年期卵巢功能和荷爾蒙分泌停止，到了此階段即使體內較少刺激脂肪細胞作用，也無法降低橘皮組織的產生。
3.壓力
長期高壓也會促使橘皮組織出現，此外身體疾病也有關聯，像是婦科疾病、循環和消化問題等。消化不良會加速橘皮組織嚴重化。事實上，肝臟在消化食物的過程扮演重要角色。消化不良，表示肝臟功能減緩。脂肪和糖因此囤積，體內無法排出的毒性和廢棄物將嚴重傷害真皮組織。
4.遺傳因素
大家必須要知道，「遺傳」對於橘皮組織和肥胖問題看來是一個重要因素。母親若有靜脈曲張和循環方面的困擾，經常會遺傳給女兒。但只要注意防範，這並非不可改變的命運。盡早減少攝取脂肪和糖，多做腿部運動，就可能阻斷遺傳的脈絡。據我們所知，橘皮組織的發生率，地中海地區的人高過北歐人，白人高過黑人或亞洲人，美食主義者和好廚子也容易有橘皮組織的問題。
的確，非洲人、亞洲人和印度人鮮有橘皮組織。這可能是飲食習慣不同之外，更重要的是膚質不同。例如，黑人女性的皮膚比較緊實、健康，甚至有時候比較厚，所以能將肥胖引起的皮膚紋路掩飾得更好。此外，大部分的黑人女性沒有靜脈曲張，證明她們在血液循環方面沒什麼大問題，而血液循環不良正是出現橘皮組織的決定性因素。
要消除橘皮組織相當困難，下一頁來看看常見的方法到底有沒有作用吧
如何對抗橘皮組織
要消除橘皮組織相當困難，必須結合數種方法，即使瘦下來仍難以全部清除。
1.瘦身霜
瘦身霜的最大問題是， 全身上下都瘦了幾公分，唯獨最在意的腰身沒變細！瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計。成分包含分解脂肪的分子（ 咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素），及其他改善循環的成分（雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏），最後還有改善肌膚外觀的成分（維生素A1、矽⋯⋯），然而作用仍有所限。
瘦身霜的作用僅在表層。一旦停止使用會很快復胖，證明體重減輕是由於排出身體局部的水分，而不是真正的溶脂。
瘦身霜除了對脂肪細胞產生作用外，定期塗抹還可以使皮膚滋潤、柔嫩或增厚，所以能暫時掩飾了橘皮組織。一旦停止使用，很快便顯現皮膚凹凸不平如橘子皮一般。不過在價格方面，這類滋養霜比橘皮組織專用霜便宜許多。
不論瘦身霜效果如何，塗抹時規律地按摩橘皮組織有助於微循環、排出體內滯留水分，並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果，而非瘦身霜本身功效。
▼瘦身霜作用僅在表面，沒有真正的溶脂作用。
2.苗條和橘皮組織整形手術
除了以深度肌肉訓練對抗橘皮組織，若脂肪團體積龐大，即使高強度的運動訓練已無法實際達到明確效果，你也可以採取整形手術的方式。在此情況下將以局部麻醉進行手術，利用套管連接抽吸器穿透纖維素組織，到預定的脂肪組織抽吸脂肪。但是，若手術後沒有嚴格實踐飲食健康，並搭配定期健身運動，橘皮組織還是會重新出現。而且，抽脂和所有的整形手術一樣，都有其風險性。
3.按摩
一旦實踐健康飲食，斷絕零食和甜食（蛋糕、糖果、巧克力⋯⋯）並且依照本書指示定期訓練，注意照顧身體。養成習慣按揉橘皮組織，並早晚按摩以活化血液循環。其實這些都無法消除脂肪。但你仍然可以先找到凸起部位，再用兩指按壓並加以搓揉以便軟化組織。你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是軟化並滋養皮膚。定期做淋巴引流以便排出體內積水也是方法之一：細胞廢棄物經淋巴管分解，被送往血液循環系統，按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。
▼配合按摩手法，有助軟化組織，也能刺激、活化淋巴管。
因為節食減重，讓橘皮組織變得更醒目了嗎？你或許需要針對性的深度訓練對抗橘皮組織！請繼續看下一頁
高強度訓練
假若因為節食減重，使得橘皮組織變得醒目，你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢，所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。
在訓練方面，一開始會以彎曲運動（前彎）促進血液循環，然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練，訓練時間會比較長，頻率也較高。增加訓練次數及縮短休息時間是燃燒脂肪的兩大要件。呼吸是重點：充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好，肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供，才能進行深度訓練。消除脂肪的訓練特別困難。呼吸必須深且長，才能確保訓練正確。
短跑是很好的心血管訓練，能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果：運用兩階的階梯踏板，左腳右腳輪流上下踩階梯踏板，如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然，所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」，還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋，加長每次訓練時間並縮短中間休息時間，效果會更好。
※苗條和橘皮組織
身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生，無須過度嚴格節制飲食，只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪，避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除，應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然，還需要保持規律運動。
※消脂訣竅
- 多動，刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
- 多喝水，每天約1.5 至2公升
- 睡覺時，腿抬高15 公分
- 不抽菸
- 不穿過緊的衣物
- 避免暴露在高溫下：很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
- 不翹腳，以免壓迫循環的血管
- 進行淋巴自動引流
- 最好選擇鞋跟高度3至5公分，靜脈回流會更好
本文摘自《緊實曲線訓練圖解》／尚皮耶．克萊蒙梭（健身教練）、弗雷德里克．德拉维耶（解剖專家） ／采實文化
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