別把一直忍當敬業 醫談職場霸凌：上班族更該學會適度「耍廢」
工作群組訊息一響就焦慮，下班後大腦依舊在加班。許多人明明身心俱疲，卻仍不斷責怪自己太「草莓」、抗壓性不足。隨著七月職場霸凌防治新制上路，社會再次關注職場環境對心理健康的影響。光田綜合醫院身心科楊孟凡醫師指出，經年累月處在權力失衡的高壓文化下，人可能會不自覺地將環境的壓迫內化為自我指責，甚至失去為自己發聲的能力。而這些習慣默默承受，凡事歸咎於己的勞工，正是最需要被溫柔接住的群體。
這次新制特別針對涉及事業單位最高負責人的霸凌案，賦予勞工直接向地方主管機關申訴的權利。楊孟凡認為，這項變革不僅拓寬了申訴管道，更是向勞工傳遞一個重要訊號：面對不合理對待時，你並非孤軍奮戰，也不是毫無選擇。同時新制不只是保障勞工，更提醒主管重新思考管理方式。
楊孟凡提到，工作上的督導與要求無可避免，但若讓部屬長期處於恐懼、自責或高度焦慮的工作氛圍，即使出發點是希望員工進步，也可能對心理健康造成負面影響。批評工作的結果，可以促進成長；否定一個人的價值，只會增加心理壓力。如果說法律機制是勞工的外在護盾，對身心健康的敏銳察覺就是內在防線。
楊孟凡醫師也提醒，無論壓力來自工作內容、管理方式或職場環境，都應留意心理健康是否已受到影響。若頻繁出現失眠、焦慮、注意力不集中，甚至休假時仍無法真正放鬆，都代表身心可能已經超出負荷；若未及時正視，恐進一步發展成適應障礙、憂鬱或焦慮症。
楊孟凡醫師妙喻，現代上班族其實都該學會適度「耍廢」。這並非消極逃避，而是刻意為身心留白，建立工作與心理的界線，明白工作只是人生舞台上的道具，而非整部生命的劇本。透過充足睡眠、培養愛好、與親友相聚，累積心理能量，也幫過載的大腦與情緒重新開機。唯有先溫柔地接住自己，才能在職場中走得穩健。
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