久站水腫腳發黑？只腳底按摩並不夠！3分鐘「搓仙法」舒緩腳掌壓力防退化

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，歷代帝王當中，乾隆活到89歲，他每天晚上用中藥泡腳兼按摩；重視養生的慈禧太后也幾乎天天做足浴；近代的蔣宋美齡享嵩壽106歲，也是定期泡腳保養健康。腳部保健攸關全身循環，物理治療師簡文仁指出，只按摩腳底並不夠，要連同全腳及小腿一起按摩才算完整，只要3分鐘，不但防止腳部肌肉、靭帶和關節退化，從腳部保養到全身，還有利心腦血管。

簡文仁治療師表示，民眾對「腳底按摩」耳熟能詳，但其實下肢保健更應該擴及「腳部按摩」。不少銀髮族或久站族，因為年紀大衰老，或長時間站立，下肢循環不良，腳部會出現水腫，甚至發紅、發黑，導致行走或站立有困難，但越是不活動，腳部的靈活度會更差，全身健康也受影響。
看更多：肌少症／中醫從調好脾胃下手！1茶飲增肌養血 3穴位減緩肌少症惡化

「搓仙」去角質 促進表皮細胞代謝

簡文仁治療師示範「3分鐘搓仙法」，他說自己每天洗澡的時候大概會花3分鐘到5分鐘，搓揉整個腳部去角質，從腳縫、腳背、腳踝到腳底，一方面把新陳代謝的表皮細胞去除掉，幫助循環代謝，產生新的細胞，接著再進行腳部按摩。

腳部按摩需要的用具包括椅子、小凳子和毛巾，如果有嬰兒油之類的護膚油會更好，若沒有也無妨，還是可以進行腳部按摩。按摩腳部最好的時間是在洗完澡，或泡腳之後，這時候腳部的溫度較高，循環比較好。

簡文仁治療師建議，按摩的方向注意要「向心」，要往心臟的方向帶上來，從腳趾、腳背、腳掌、腳跟和腳踝，延伸到小腿，尤其小腿後側的肌肉，有助於心臟血液回流，按摩的時候注意力道不要太大，手法輕柔，並不是越痛就越有效，如果刺激力道太強烈，反而可能造成足底筋膜炎。
看更多：常脹氣、喉嚨泛酸好難受？中醫教養胃3撇步 飯後配穴位按摩 脹氣不再來

腳趾縫整個按一輪 效用相當穴位按摩

另外，按摩腳部時，每個腳縫都可以逐一按壓刺激，例如大拇趾跟第二趾中間，有一個「太衝穴」，是中醫的穴位，民眾即使不了解穴位，也可以沿著每個腳趾縫按壓，按壓的時候可能會有痠痛感，在可容忍的範圍內稍微忍耐一下，有類似穴位按摩的感覺與作用，促進下肢血液循環。

有些人時常容易扭到腳，足踝受傷；時常進行足部按摩，尤其是加強足踝按摩，可以促進附近的肌肉、靭帶血液循環，連帶提升關節和骨頭的靈活度。

簡文仁治療師表示，人體腳掌有26塊骨頭，利用腳部按摩的機會，刺激一下周遭的肌肉筋膜，拉拉它們，讓每根骨頭都動一動，可以提升骨關節的靈活度，有些人的腳部長期受到壓力，可能發生扭曲或錯位，也可以利用足部按摩來幫助它們回復正常位置。

腳是人體的第2顆心臟，保養心腦和全身健康，就從按摩足部開始！
看更多：腳跟痛不一定是足底筋膜炎！醫師告訴你怎麼回事，4點防腳跟痛

◎ 諮詢專家／簡文仁治療師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】