零食也有分等級？你吃對零食嗎？洋芋片、薯條熱量爆高，吃完記得搭配有氧油除油！
作者/KingNet國家網路醫藥 整理報導 蕭捷健醫師同意授權
市售零食種類琳瑯滿目，每當看到架上零食，總會把持不住帶個幾包回家囤貨！嘴饞真的非吃不可的時候，零食怎麼挑選？邀請蕭捷健醫師，來談談他自己將零食分成四個不同等級，怎麼吃才不造成身體負擔，快點一起一探究竟！
捷健醫師說，零食是吃舒服的：下午三點，在煩悶的工作會議後，來包零食加上冰美式撫慰身心靈，我們才有能量繼續打拼啊！
可以把零食分成四種：健康零食、還算健康的零食、適合運動日吃的零食，還有、撫慰心情用的零食。
１、健康零食：
不但高膳食纖維高蛋白，還低碳低油。這種食物一聽就不會多好吃，像是茶葉蛋、黑豆、毛豆和南瓜子等等。最近到海邊玩，發現海鮮乾貨（例如小捲干）也是屬於這一類的食物，整包幾乎只有蛋白質。
問題是，一包沒幾個就要180，健康又要好吃的東西就是不便宜啊。
2、還算健康：
這類零食低碳，但是往往高油脂，如果有些蛋白質就很加分，可以適量攝取。例如：85%黑巧克力、堅果、起司條、肉乾或豆乾等等（要注意有沒有加糖）。
蕭醫師提醒，生酮點心也多半是這類零食，提醒沒有在吃生酮飲食的人，光吃生酮零食不會讓你生酮，只是吃下比較多油脂而已喔！
3、適合運動日吃的零食：
這類零食高碳低油，很適合運動前吃，例如：海綿蛋糕，鱈魚香絲，燕麥棒，穀物棒，貝果等（驚！鱈魚香絲主要是碳水化合物和蛋白質）。這類零食，適合在運動前攝取，不但可以讓運動更有效率，配合攝取蛋白質還可以幫助增肌，運動日吃完全沒負擔。
4、撫慰心情用的食物：
這類零食不用說，低膳食纖維低蛋白，高碳高油，例如：薯條、洋芋片、 鳳梨酥、蛋黃酥、蛋捲、冰淇淋，熱量高到可以自燃，不可不慎。真的要吃，還是在運動日吃最好，運動除了重訓以外，記得做有點氧加強燃燒脂肪。
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