午睡有益健康？掌握技巧才能睡得香又醒得清

午睡，到底該不該睡？科學研究顯示，睡眠對身體健康至關重要——它幫助我們思考清晰、減輕壓力、維持血壓穩定，並修復肌肉與組織。然而，究竟每天應睡多少小時，仍有分歧。一些研究指出，每晚睡眠少於7小時或超過9小時，都可能增加心臟病、中風、糖尿病、肥胖症及憂鬱症的風險。

另一方面，最新研究發現，午餐後小睡約1小時的老年人，在數學、記憶、單詞回憶與幾何圖形複製測試中表現更佳，顯示午睡有助於維持認知敏銳度。

不過，有些人即便想午睡，也難以入睡或睡不好。幸運的是，只要稍加練習並採用一些技巧，就能實現理想的午睡效果：

午睡實用技巧

1.收起手機

螢幕藍光會抑制褪黑激素，影響睡眠。睡前將手機放下，或使用睡眠眼罩隔絕光線，有助更快入睡。

2.白噪音與耳塞

突然變化的噪音會打斷睡眠。白噪音或風扇可產生掩蔽效果，耳塞則能降低外界干擾，讓你宛如置身安靜小繭中。

3.冥想放鬆

專注呼吸、身體掃描放鬆緊張部位，或進行引導式冥想，有助拋開煩惱、順利進入睡眠。

4.聞香助眠

薰衣草香氛可改善睡眠品質，醒來時更有精神。可透過香氛蠟燭、香氛瓶或乳霜來使用。

5.堅持規律作息

每天在固定時間午睡與起床，建立身體生理時鐘，能顯著提升睡眠效率。

午睡並非人人都能輕鬆入睡，但只要掌握技巧並養成規律習慣，不僅能改善睡眠品質，也能讓身體與大腦獲得真正休息，精神更加充沛。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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