情侶想關係長久，要經常玩在一起！婚姻權威教「1技巧」讓感情升溫

你多久沒有和另一半玩樂了？玩樂和冒險代表的是一起學習、成長和探索，並且互相支持對方與生俱來的好奇心。享譽全球的婚姻權威約翰．高特曼（John Gottman PhD）於《讓愛情長久的八場約會》一書中，透過多年研究找出親密關係「8個深入內心的話題」，包括金錢、家庭、娛樂、夢想、信任、衝突、性愛、信仰，只要兩人能夠建立親密的交談，就能讓愛情維持長久。以下為原書摘文：

伴侶如何玩在一起？

關鍵不在於強迫你的伴侶用你的方式追求樂趣或冒險。事實上，這種追求新事物、挑戰和驚奇體驗的基本需求是我們人性的一部分，一直都存在於我們的腦部深處，隨著年齡的增長依舊不變。我們每一個人都渴望刺激和期待美好事情即將發生的強大興奮感。

對一對夫妻或情侶來說，玩樂和冒險代表的是一起學習、成長和探索，並且互相支持對方與生俱來的好奇心。冒險總是包括了未知的事物，當然也透露出一絲危險的意味，而有些人比其他人要更能承受危險感。探索你們相同的地方，也不要逃避不同的部分，試著找到彼此的共同點。以約翰和茱莉為例，他們在雙人小艇上找到了共同點，在海上悠閒地划船就是他們能夠一起享受的樂趣。

「我喜歡水，」約翰說。「茱莉喜歡主動積極的活動，而我永遠都不可能跟著她去爬高山。她喜歡挑戰極限的運動，而我對任何比讀書還要激烈的事情都感到恐懼。但是我們想辦法在這兩之間找到共同點：划船。」

「我們一起把小艇推進水裡、划離岸邊，然後遠離日常生活、工作和家庭的煩惱。這樣的玩樂對我們彼此都是一種放鬆。更重要的是，我們找到了一項可以融合兩人不同興趣的方式。這幾年來，划船讓我們更加親密。」

「每一次划船我們都深切感受到雙方的連結，因為我們在海面上必須互相信任和依靠。我們一起面對這項活動中的挑戰，這讓我們之間的情感更熾熱。無論是在個人方面或者作為夫妻，這項活動也賦予我們更多活力。」

「划船對我們來說是遠離塵囂的特別時光。我們談心、歡笑、一同高歌，感到的是全然的安心。在划船時我們從來不會有抱怨或批判。一開始的時候，我們只是在岸邊轉圈圈，談笑聊天。我們創造出了全新的共同經驗，幫助我們在年復一年的婚姻生活中保持戀愛的感覺。」

人對於冒險的需求是普遍的，但是每個人追求新奇的方式都不盡相同，這與好壞對錯無關。對一些從來未曾下廚過的夫妻來說，一起上烹飪課就是一種冒險。如果你過去只會畫火柴人，那去上繪畫課也是也一種冒險。冒險不一定得發生在遙遠的高山或者從事危險的活動。冒險的真諦在於追求嶄新不同的事物，那可以是任何將你推離舒適圈、給予你多巴胺快感的活動。

地獄般的蜜月旅行

打從剛開始交往，道格和瑞秋就將冒險視為這段關係的一部分。他們和約翰與茱莉不同，兩人對冒險有同樣的認知。但這未必是一件好事。因為他們都喜歡刺激驚險的活動，所以在保險上得花一筆不小的錢。在蜜月旅行時，他們經歷了逼近死亡的驚險經驗，差點就實現了新婚誓詞裡的那句「至死不渝」（until death do us part）。

當時他們決定蜜月旅行要去剛受戰火摧殘的瓜地馬拉。雖然那時候戰爭已經停歇，但他們依然聽到許多關於自殺游擊隊的可怕故事，所以他們也猶豫是不是應該像其他人一樣去夏威夷或者搭豪華郵輪就好。因為瑞秋還在讀醫學院，道格也才剛找到畢業後的第一份工作，他們手頭上並不寬裕。

在這趟冒險中，他們決定去攀爬附近的一座正在休眠的火山。上山的路程無比陡峭，弄得兩人筋疲力盡，下山時又得和滑溜的泥漿奮鬥。在完成這場數公里的高海拔攀登後，兩人前去遊湖。在獨木舟上瑞秋已經累垮了，道格為了在新婚愛妻前展現男子氣概，只好獨力將小船滑過廣闊的湖面，回到旅館。

在另一天，他們騎馬穿越叢林，在藤蔓和荊棘之間冒著危險疾馳。最後，他們還參加了河畔的洞穴探險，口中咬著蠟燭在寒冷的河水中朝洞穴的深處前進。在游了整整一個小時之後，蠟燭也被潮濕熄滅，他們得跳入下方的一片漆黑中。雖然嚮導保證下面是一池湖水，這依舊是一次對勇氣和信念的最恐怖考驗。瑞秋和道格覺得這其實有一點像婚姻；他們握著彼此的手，一起朝未知的黑暗一躍而下。

在這次蜜月之後，婚姻生活的種種挑戰似乎都不算什麼了。他們將這些挑戰當作是刺激的登山或溯溪，並且不斷地追求嶄新的經驗和冒險。新奇和危險的感覺持續為他們的關係帶來激情，幫助他們將整個婚姻生活視為一場令人期待的冒險。不是每一場探索都必須冒生命危險，但面對新的挑戰和體驗讓他們能夠維持熱情。

「在面對挑戰的過程，有一股力量將我們緊緊綁在一起，讓我們不會將對方的付出視為理所當然，」道格這樣說。

伴侶如何保持熱戀感？

一起面對挑戰或經歷危險會讓兩人的關係更加密切，這個現象並不僅僅發生在道格和瑞秋身上。研究指出，人類對恐懼的生理反應其實與性慾反應十分類似，恐懼和憂慮所造成的徵兆如手心出汗、心跳加速等，也同樣出現在性興奮的時候。

你不一定要為了滋潤愛情而去冒生命危險。試試看雲霄飛車或者恐怖電影，或者任何會激起恐懼的活動，你會發現在經歷這些冒險之後，你和伴侶會更為親密。

我們時常看到那些在自然災害或空難的倖存者互相墜入愛河。最有名的例子就是美國名模克莉絲汀．布琳克萊（Christie Brinkley）。她在1994年一場直升機墜毀事故中倖免於難，當時另一名倖存的男性乘客並不是她的丈夫。事後沒有多久，她就與當時的丈夫離婚，轉而和那位乘客交往並且閃電結婚。不過這段婚姻也僅僅維持了7個月。

科學家早已發現人類腦部掌管恐懼情緒的右杏仁核（amygdala）同時也連結到感受性興奮的區域（這大概也能夠解釋為什麼青少年男女喜歡在約會的時候去看恐怖片）。這兩者的關聯是如此緊密，就連葛萊梅獎歌手比利．喬（Billy Joel，克莉絲汀．布琳克萊的前夫）也無法阻止妻子投入那個和她一起逃過死劫的男人懷抱。

當我們展開刺激的冒險時，荷爾蒙也發生作用；多巴胺、正腎上腺素（norepineph- rine）和苯乙胺（phenylethylamine）在腦中混合。當你戀愛時，苯乙胺就是造成興奮感的化學混合物，能夠讓你和愛人徹夜不眠，聊到天明。從事高強度運動也會增加苯乙胺的分泌（藥物使用和大量攝取巧克力也有同樣的效果）。

我們常常哀嘆找不回過去熱戀時對彼此的無盡熱情，但這其實是因為我們的身體有抑制苯乙胺的防護機制（對其他物質例如咖啡因也是如此），讓我們誤以為愛情遭遇瓶頸。如果我們能夠致力於了解彼此對冒險的需求，並且持續和伴侶一起探索未知的事物，我們就夠重新啟動腦中的愛情化學方程式。

玩樂跟忠誠一樣重要

我們對玩樂和冒險的渴望永遠都不會消失。它可能會進入冬眠狀態，但依舊是人性中最基本的需求，等待著被再度喚醒。你們可以對彼此提出以下的問題，釐清你們的關係是不是缺乏冒險的元素：

• 上一次兩人在相處時感到好奇或興奮是什麼時候？
• 上一次兩人一起嘗試新事物或活動是什麼時候？
• 上一次你期待美好的事情即將發生是什麼時候？

在生活缺乏冒險元素時，很常見以替代品來刺激多巴胺分泌。所以許多人會攝取含糖食品、巧克力、垃圾食物、酒精，或者其他合法或非法的精神性藥物來填補玩樂和冒險的匱乏。如果一段關係缺乏兩人能一起從事的冒險活動，將會喪失活力，陷入死氣沉沉的狀態。這段關係只會充滿各種待辦事項，變得索然無味，沒有任何可以激起火花的驚喜。

有許多方法能夠讓你們一起享受冒險。探索任何陌生或嶄新的體驗，就是探索彼此的人生。踏入外在的世界和未知的領域；到附近沒去過的社區散步、吃一間新開的餐廳、旅行（未必是遙遠的地方）、交新朋友、和陌生人攀談、手機關機一整天，或者去學嘻哈音樂。無論是什麼活動，關鍵在於新奇的感覺。所以打破你們的日常、嘗試不同的事物，並且探索玩樂和冒險對你們兩人的真正意義。

你們不一定要用同樣的方式玩樂，也能夠成為共享人生樂趣的幸福夫妻。冒險並不一定要花大錢、跑去遙遠的異國或者置身巨大的危險之中。重點在於用嶄新的眼光和好奇心來看待世界。你將會有前所未有的體驗。

茱莉喜歡爬山，約翰喜歡研究數學公式。對他們來說，好消息是婚姻幸福和「夫妻有共同興趣」這兩者之間並沒有必然的關係。這意味著你們不一定要用同樣的方式玩樂，也能夠成為共享人生樂趣的幸福夫妻。但你們還是必須追求各自的興趣；你們可以用說故事和分享照片的方式和伴侶介紹自己喜好的事物，談論從事這些活動帶給你的感受。

即使在這件事上你們有完全相反的興趣，你們的關係依舊可以成長和茁壯。但你們得找到共同點，讓彼此對玩樂和冒險的觀點互相契合，就像約翰和茱莉一起划船那樣。

思考你們該怎麼玩樂。如果你們已經很久沒有放鬆一下，想不到任何點子，回憶一下幼年時期你是怎麼玩耍的。在玩樂時你覺得最有趣的是什麼部分？哪一種玩樂方式帶給你最多的活力和快樂？你上一次這樣玩樂是什麼時候？同樣地，也對你的伴侶提出這些問題。

以規劃職業生涯、安排婚姻或者建立家庭的嚴肅態度制定玩樂計劃，似乎聽起來有些奇怪。但如我們前面強調過的，玩樂在人生中扮演極為重要的角色。玩樂理論家布萊恩．蘇頓——史密斯寫了超過50本討論玩樂對兒童和成人人生意義的著作。

他指出，「玩樂的對立面並不是工作，而是沮喪和消沉。」當玩樂點綴我們的人生時，我們能夠在嚴肅中發現樂趣，在日常生活中找到刺激。一段沒有玩樂的關係，也同時失去了幽默、調情和想像力。我們都需要放鬆和歡笑。談戀愛可以是一種玩樂，聊天談笑和散步也可以是一種玩樂。你不需要去加入什麼運動聯盟之類的團體，也不需要騰出大量的空閒時間。你需要的是將玩樂的精神融入到你做的任何事情中。

玩樂應該被擺在人生的優先位置上。「等我做完所有工作，我們再來玩樂」是一個錯誤的觀念。如果一開始你覺得難以適應，可以試試看將玩樂安排進每週的待辦事項中。需要去超級市場採購？你可以和伴侶設計一個遊戲來完成這件工作。要付本月帳單了？你們可以在寫支票時互相調情。

你要記得，幸福的婚姻並不代表完全沒有不快的經驗，關鍵在於不斷地營造出愉悅的氛圍。我們之前有提到，在雙方的互動中，重要的是將正面體驗和負面體驗的比例維持在20：1。玩樂能夠幫助你達成這一個目標。我們都不希望自己成為離婚統計數據中的負面例證，而如同史都華．布朗所說，「當一段關係被剝奪了玩樂的機會，就會淪為一場『誰先受不了』的耐力賽。」這聽起來不太浪漫，是吧？

總而言之，玩樂對你們的關係來說，就和忠誠一樣重要。

（本文摘自／讓愛情長久的八場約會【暢銷雋永版】：21世紀最受信賴的婚姻權威高特曼夫妻，陪你和另一半有效溝通／三采文化）

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