年假後不想上班？疲倦、煩躁、啥都忘⋯「5種收假廢人」你是哪一種

春節假期即將進入尾聲，隨著開工日來臨，不少上班族和學生可能會出現情緒低落、提不起勁，甚至失眠等狀況，其實有可能是「收假症候群」在搞鬼！《優活健康網》特別電訪楊聰才身心診所院長楊聰財分享收假症候群的原因、症狀，並針對「5種收假廢人」提供收假建議，快來看你是哪一種吧！

年假結束的「收假症候群」

「真不想上班！一想到要上班就壓力大⋯⋯」隨著春節連假結束，不少人開始出現焦慮、疲勞、頭痛、食慾不振等症狀，這種在假期結束後的不適狀態，通常被稱為「收假症候群」。

楊聰財指出，收假症候群並非正式的醫學診斷名稱，而是屬於一種非特定、情境誘發的適應性身心反應（situational stress response）。也就是說，人在特定生活轉換情境下，短時間內出現身心調適困難，並伴隨心理或生理層面的症狀。

心理層面：

• 情緒低落、空虛感
• 焦慮、煩躁、提不起勁
• 對工作或學業產生抗拒感
• 注意力下降、效率變差

生理層面：

• 疲倦、睡不飽、失眠或嗜睡
• 腸胃不適、食慾不振
• 頭痛、肩頸痠痛
• 心悸、胸悶感為什麼收假容易身心不適？
  

楊聰財說明，從臨床觀察來看，不論是兒童、青少年或成人，在長假結束後的1～2週內，因身心不適而就醫的人數明顯增加。多數情況下，檢查結果並未發現明確的疾病，但卻影響日常生活。

造成收假不適的原因包括：

• 生理節律被打亂：假期期間經常熬夜、作息延後，生理時鐘尚未調整回原有節奏，直接影響身體運作。
• 自律神經失衡：假期中副交感神經較為活躍，而在開工、開學後，交感神經必須迅速啟動，若轉換過快，容易出現自律神經失衡的情況。
• 「心理預期落差」造成耗能過大：大腦需在短時間內從「低負荷狀態」切換至「高執行功能狀態」，尤其是負責計畫、專注與自我控制的前額葉皮質，必須重新承擔高度運作。
• 心理壓力轉化為身體不適：心理壓力若未被妥善調適，常會透過身體不適的形式表現出來，常見症狀包括頭痛、腹痛、噁心等。
• 免疫與發炎反應的短暫波動：壓力本身即會影響免疫系統，臨床觀察與研究皆顯示，在壓力突然增加的階段，身體可能出現發炎反應上升的情形。

楊聰財進一步說明，收假後出現的身心不適，多半屬於功能性問題，是一種可逆的調適反應，同時也是身心整合暫時失衡的警訊。這類狀況通常不需要侵入性治療，但需要給身體足夠的時間，並搭配理解與適當的調整。這並非抗壓性不足、逃避責任，或所謂的想太多，而是身體在提醒：生活節奏的轉換過於快速，需要適當的緩衝與適應時間。

門診中常見收假後出現身心不適的患者，大致可分為5種類型，包括「腦袋離線型」、「睡眠罷工型」、「情緒過載型」、「食慾不振型」以及「通通忘記型」。楊聰財也進一步分析不同類型背後的原因、特徵以及收假建議。

1. 腦袋離線型：身體到班，大腦還在放假

這一型最明顯的困擾是「明明很累，卻睡不好」。白天精神不濟、注意力下降，晚上卻異常清醒，形成惡性循環，尤其常見於假期熬夜追劇、打遊戲或頻繁聚會的人。

【原因】假期提供的是高度自由、低壓力、高即時回饋的生活狀態，而工作情境則相反，當大腦尚未完成情境切換，就容易出現心理抽離與動機下降。

【特徵】人已經坐在辦公桌前，電腦也開著，卻發現腦袋開不了機。思緒仍停留在旅遊畫面、聚餐情境，或是什麼都不想想。工作時容易放空、發呆，閱讀文件時反覆看卻進不了腦，效率明顯下降。

【收假救廢處方】

• 先別要求自己火力全開，而是刻意安排「暖機期」，大概1～3天即可。
• 優先處理簡單、熟悉、可快速完成的任務，讓大腦重新建立「我做得到」的感覺。
• 在上班前或午休時，寫下「今天只要完成就好」的小目標，避免一次面對過多任務。
• 下班後保留一點假期的美好元素，例如散步、聽音樂、泡熱水澡。

2. 睡眠罷工型：作息大亂，精神全面當機

這一型的人最明顯的困擾是「明明很累，卻睡不好」，白天昏沉、注意力下降，晚上卻精神異常亢奮，形成惡性循環，尤其在假期熬夜追劇、打遊戲、聚會頻繁的人身上特別明顯。

【原因】假期熬夜、補眠、滑手機到深夜，會打亂生理時鐘與褪黑激素分泌節律，使身體誤以為仍處在自由作息模式。

【特徵】收假後明明很累，卻在該睡的時間睡不著，導致白天昏沉、頭重、注意力渙散，有些人還會出現頭痛、眼壓高、腸胃不適，彷彿時差還沒調整回來，思考速度明顯變慢。

【收假救廢處方】

• 調整作息的關鍵不在早睡，而是在固定起床時間。
• 白天務必接觸自然光，尤其是早上，這對生理時鐘的修復極為重要。
• 晚上避免高刺激活動，可用閱讀、伸展或深呼吸取代。
• 若中午想補眠，控制在20分鐘內，避免影響晚間入。

3. 情緒過載型：假期太熱鬧，收假反而更易爆炸

這一型的人在收假後，對小事特別容易煩躁、暴怒，抱怨明顯增加，甚至對同事或家人失去耐心，常被誤解為脾氣變差，實際上是情緒系統過度疲勞。

【原因】假期社交密集、情緒刺激過多，讓神經系統長時間處於高喚醒狀態；一旦回到規律生活，反而出現情緒反彈與耐受度下降。

【特徵】對小事特別容易不耐煩，動不動就想抱怨、翻白眼，甚至對同事或家人突然爆怒。情緒起伏明顯，可能上午還能撐著，下午就覺得「什麼都很煩」、「誰都不順眼」。

【收假救廢處方】

• 不要急著壓抑情緒，而是先「降低刺激」。
• 收假後3～5天，刻意減少不必要的社交、資訊輸入與情緒消耗。
• 每天安排一段「無人干擾時間」，讓大腦從外界刺激中退場。
• 情緒上來時先暫停回應，用深呼吸或短暫離開現場的方式，避免在高張狀態下做決定或說重話。

4. 食慾不振型：腸胃比你更不想上班

這一型在過年後特別常見，收假後出現胃口不佳、腹脹、消化不良，甚至一想到吃飯就覺得疲累，往往是身體最早發出抗議的族群。

【原因】假期飲食不定時、高油高糖，加上作息紊亂，會影響腸胃蠕動與自律神經平衡，腸胃需要時間恢復節奏。

【特徵】胃口明顯下降，看到食物卻不想吃，或一吃就脹、反胃、消化不良。有些人會出現胃痛、腹瀉與便秘交替，對平常喜歡的食物也提不起興趣。

【收假救廢處方】

• 盡量在固定時間進食，讓腸胃找回節律。
• 前幾天以清淡、溫熱、易消化食物為主，例如粥、燉菜、湯品，避免突然進補或大魚大肉。
• 細嚼慢嚥，避免邊工作邊吃飯，讓消化系統有專心運作的機會。
• 不必強迫自己吃多，而是先讓身心安定。

5. 通通忘記型：回不去「努力工作的自己」

這一型的人最常說的是：「我以前怎麼做的？」「怎麼什麼都抓不到重點？」即使能力沒變，卻感覺工作手感全失。這一型的人常自責最深，卻也最無辜。

【原因】長時間脫離工作情境後，大腦的執行功能需要重新啟動，這並非退步，而是暫時的「使用率下降」。

【特徵】難以找回工作節奏，對任務感到陌生，原本熟悉的流程變得卡頓，進而導致拖延加劇，事情越堆越焦慮。

【收假救廢處方】

• 不要急著要求效率回到巔峰，而是先「重建流程感」。
• 從檢視過去的工作紀錄、待辦清單、舊筆記開始，讓大腦重新熟悉節奏。
• 把複雜任務拆解成明確的小步驟，一步完成一個，避免同時處理多件事。
• 可以在每天結束前，花5分鐘回顧今天完成了什麼，幫助大腦重新建立「工作連續性」。收假症候群通常多久會改善？
  

收假症候群其實是暫時性的身心反應，不必過度緊張，但也不能完全忽視。楊聰財解釋，一般來說，約3～7天內會逐漸緩解，少數人可能需要1～2週。只要生活作息逐步穩定，例如固定起床時間、恢復規律飲食、開始進入工作節奏，大多數人會在第一週明顯感覺好轉了。

如果出現以下狀況，就要提高警覺：

• 超過2週仍未改善
• 睡眠與食慾嚴重失調
• 明顯影響日常生活
• 情緒症狀明顯
• 出現症狀但檢查無異常
• 出現自我傷害或輕生念頭（重要警訊）

楊聰財呼籲，收假後不適並非脆弱，也不是努力不夠，而是身心在提醒你：生活節奏需要好好調整。如果狀況會慢慢好轉，那就是正常的過渡；但如果長期卡住不改善，甚至愈來愈嚴重，就值得認真對待。不要硬撐，適時尋求幫助，本身也是一種成熟的自我照顧。

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