今天起抽運動幣！醫揭「最強免疫處方」：每天動一動，免疫力自然升級

圖片來源:運動部

為了鼓勵全民養成規律運動習慣，運動部於115年推出「運動幣」，並採登記抽籤方式辦理，凡年年滿16歲（民國99年1月1日前出生）且設籍國內之國民，均可於115年1月26日上午10時起至2月8日24時止完成登記，並將於115年2月12日辦理公開抽籤，有機會獲得500運動幣。

醫師也呼籲，與其花錢購買昂貴補品，不如把握這波運動誘因，從今天開始動起來，因為「提升免疫力最有效、最經濟的方式，其實就在我們的雙腳與日常生活中。」

運動對身體好，免疫兩大防線一起升級

台灣運動醫學會前理事長、長庚大學骨科教授暨長庚紀念醫院骨科主治醫師葉文凌指出，運動是最自然、最經濟的健康促進方式，對免疫系統的調節作用也愈來愈受到重視，適度運動不僅能提升身體機能，更能顯著增強免疫力，幫助我們抵禦疾病侵襲。

許多人知道運動對身體好，但是為什麼動一動就能少生病？其實免疫系統並非單一器官，而是一個龐大且精密的防禦網絡。葉文凌比喻，運動之於免疫系統，就像是一位傑出的指揮官，能同時對體內的先天免疫與後天免疫，這兩大陣營下達動員令，讓免疫系統在短期內迅速提升警戒、長期也逐步強化戰力，不只是體力變好，身體面對感染與發炎的穩定度也會跟著提高。

想像一下，我們的身體隨時都在面對外來的病毒威脅或內部的細胞變異，在這場防衛戰中，最先衝上前線的「巡邏特警」，就是自然殺手細胞（NK細胞）。

葉文凌說明，NK細胞之所以重要，是因為具備即時反應的能力，無需預先接觸抗原，只要在血管與淋巴的巡邏路徑上，發現被病毒感染的細胞或出現癌變跡象的異常細胞，就能直接辨識並出手清除。

「運動對NK細胞的影響是非常迅速且顯著的。」葉文凌引用研究數據指出，當我們開始進行中等強度運動後的短短幾分鐘內，血液中的NK細胞數量就可能飆升約50％，這種現象源於運動時體內「兒茶酚胺」濃度的上升，這就像是警報器響起，原本駐守在骨髓、脾臟、淋巴組織等「營房」內的NK細胞，會被迅速徵召進入血液循環這條「高速公路」，大幅提高了全身的巡邏密度。

運動帶來的效益不僅是「人海戰術」，更包含了「武器升級」。葉文凌進一步解釋，NK細胞在消滅敵人時，會釋放穿孔素、顆粒酶與粒溶素等細胞毒性蛋白，適度的運動能刺激細胞內這些「彈藥」的含量增加，這意味著每一個NK細胞的殺傷力都變強了，處理異常細胞的效率自然更高。

除了第一線的特警，運動同樣能強化負責精準打擊的「後天（適應性）免疫」正規軍，這支免疫軍隊講求策略與協調，其中「CD4+輔助T細胞」扮演著關鍵的協調官角色。

葉文凌指出，規律的中等強度運動，能讓CD4+輔助T細胞的數量，每微升增加約32個細胞，這些T細胞雖然不一定直接殺敵，卻能負責調度戰場，包括：活化B細胞來製造抗體、指揮巨噬細胞進行吞噬清除。

此外，運動還會促使T細胞分泌白細胞介素-2（IL-2）與干擾素-γ（IFN-γ）等細胞激素，這就像是強化了軍隊間的通訊系統，讓作戰指令傳遞得更順暢、反應更精準。

在實際的防護效益上，葉文凌特別提到「唾液免疫球蛋白A（IgA）」，這是呼吸道黏膜的第一道防護網，直接站在病毒入侵的入口處阻擋；研究發現，規律運動能顯著提升唾液中IgA的濃度，因此有運動習慣的人，在流感季節即便接觸到病毒，症狀往往較為輕微。

肌肉不只是肉，更是「免疫調節器官」

過去我們認為肌肉只是用來出力、活動的組織。事實上，現代醫學已經證實，骨骼肌其實是人體最大的內分泌器官之一，更可說是「免疫調節器官」。

葉文凌強調，當肌肉收縮運動時，會分泌多種被稱為「肌肉因子」的蛋白質，其中最受矚目的是白細胞介素-6（IL-6），在某些慢性病理狀態下，IL-6常被視為發炎指標；但是在運動引發的急性狀態下，肌肉分泌的IL-6反而扮演著強大的抗發炎角色。

運動產生的IL-6，會啟動一連串抗發炎反應，例如促進抗發炎因子（如IL-10）的生成，並抑制促發炎因子（如TNF-α）的釋放。更深層的影響在於，能改變巨噬細胞的型態，促使從容易引起發炎破壞的「M1型」，轉變為負責修復組織、抗發炎的「M2型」。這說明了為什麼規律運動的人，體內的慢性發炎指數通常較低，而慢性發炎正是心血管疾病、癌症與自體免疫疾病的溫床。

（記者郭岳潭、圖片來源：運動部）

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