銀髮族推薦：規律運動有益身心健康！ 2招養成運動習慣

年邁的銀髮族隨著生理機能的自然老化，通常四肢關節可能無法靈活自如，甚至深深感到本身的體能不如從前，其實，銀髮族若建立規律運動的習慣，不但有益身心健康，更能活絡四肢關節，提振精神更減緩提早退化，一舉數得，下列說明正確建立規律運動的方法，提供參考，另外，提醒長輩及協同照護的家人們，為了避免運動過程中，發生運動傷害或意外跌倒等情況，建議照護者可適當陪伴或提供幫助，並協助檢視運動場所的安全，藉由隨時關心銀髮族運動前、後的健康狀況，讓銀髮族養成運動習慣，常保身心健康愉快。 

視體能適當調整運動的類型，並依氣候選擇室內或戶外運動

每位長者的老化程度及健康情況皆不同，因此，為了避免銀髮族在運動過程發生意外跌倒或運動傷害，建議依照本身的體能、健康情況等，適當的調整運動的類型，例如：若是膝蓋不好應避免長時間慢跑或健走，可改為慢速游泳或水中慢走等，減輕雙腳承受全身體重的壓力，並順利完成運動促進健康。另外，注意應依實際天氣情況，調整於室內或戶外運動，尤其是冬季寒流來襲或夏季午後雷陣雨等，皆不宜外出運動，建議改為室內運動類型，包括：做簡易伸展操或使用合格有保障的健身器材、簡易瑜珈等，不但能隨時於室內順利完成運動，也免受風寒或淋雨，甚至降低空氣汙染的侵害，讓銀髮族們安心又自在的運動，遠離疾病的威脅。 

從每日簡易伸展，逐漸累積每週、整月的運動總次數

通常銀髮族運動時的四肢反應、靈敏度等較低，若是用一般人的運動標準恐容易打擊其自信心，甚至不願持續運動，因此，建議長輩們可先從每日做簡易的伸展操，逐漸累積至每週數次的運動，運動的類型及運動強度，量力而為即可，切勿過度勉強，待數週後檢視整月運動的總次數，便能體會運動所帶來實際改善健康的好處，不僅信心倍增更願意繼續運動，還能舒暢身心愉快，勝過只服用藥物或保健品的效益，實在一舉數得。