你是吐司症候群一族嗎?別忽略隨之而來的健康風險，營養師籲：靠3方法來擺脫

新的一年才剛開始，你的工作狀態是活力滿檔，還是就像「烤吐司」一樣，看似金黃香噴噴的，但其實只差一步就要便得焦黑，你可能就是所謂的吐司症候群，什麼是吐司症候群? 伴隨而來的風險有哪些?哪些人是高危險群，要特別注意呢?

根據國際勞工組織的資料顯示，每周工作超過55小時，會增加心血管疾病風險；國內勞動部公布的國際勞動統計則顯示，台灣有25萬人的周工時大於60小時，整個台灣顯然已經陷入極度過勞的狀態，許多人都罹患了吐司症候群。

什麼是吐司症候群?

營養師高敏敏指出，現代職場的新興名詞「吐司症候群」，就像是微焦吐司看似無害、甚至覺得可口，但一咬下去才發現內在問題，意思是指在職場上身心俱疲的現象，可以說是外強中乾，可能一碰就要爆炸，一炸裂就不行了。甚至有些人走路馬上路還希望可以被車子撞一下，可以因此好好休息個幾天等這樣的現象。

而很多上班族在積極工作一整天之後，會透過美食、飲酒等方式來犒賞自己，但經常性飲酒或是暴飲暴食，並無法根本紓解過勞的傷害；當下班時愈放縱、上班時就會愈倦怠，進而造成不良的循環。時間一長，可能會導致健康風險，包含經常性飲酒造成的身體負擔、長期睡眠不足與睡眠品質不佳，以及女性朋友最擔心的皮膚及私密處問題等等。

擺脫吐司症候群3面向

想要擺脫吐司症候群，回復健康生活型態，並不難。高敏敏表示，可以透過規律的生活與飲食、持續的運動習慣以及日常攝取關鍵營養素三個面向，從日常生活中做起。

首先不要暴飲暴食，六大類飲食要均衡攝取，並戒掉靠美食美酒來犒賞的習慣，再者要有固定的運動習慣，才能幫助身體代謝，最後關鍵營養素的攝取也很重要，不同的保健食品有不同的特性，市面上常見的有維他命B群、魚油、益生菌、葉黃素、芝麻素等，現在也有漢方保健成分可以選擇，像是牛樟芝菌絲體、靈芝及蛹蟲草…等，每個人應針對自己的的生活型態與需求來做選擇。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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