難入睡又容易半夜醒來？睡眠專家6招教你改善
隨著年紀漸長，一夜好眠的次數越來越少嗎？小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質，該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來？專家提供解方！
（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
熟齡族總是睡不好？揪出5大睡眠小偷
1.褪黑激素分泌減少
2.泌尿系統弱化，入睡後頻尿
3.更年期躁熱、盜汗
4.慢性疾病影響睡眠品質
5.憂鬱、壓力等心理因素
（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
專家6方法 有效提升睡眠品質
1.睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激
2.睡前用靜坐、音樂幫助放鬆
3.睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿
4.增加白天活動、規律運動
5.均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料
6.白天到戶外照光，入夜降低室內光線
資料來源：台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲
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