攝護腺保養3大食物、預防攝護腺肥大4撇步一次看！

男性隨著年紀增長，攝護腺肥大的罹患率也會跟著提高，肥大的攝護腺會擠壓到尿道，使男性在小便時斷斷續續、頻尿或有餘尿感，且通常須接受攝護腺手術治療。

據衛生福利部最新公布的113年國人死因統計表中，攝護腺癌高居10大癌症死因中的第5位，究竟男性該如何保養攝護腺，避免罹病影響日常生活？

《Hello醫師》為您介紹3種保養攝護腺必吃的食物，以及4項日常保養小撇步，遠離攝護腺肥大、攝護腺癌等攝護腺疾病。

多吃攝護腺保養3大食物，遠離攝護腺肥大、攝護腺癌

想降低罹患攝護腺疾病的機率，平時除應採取低脂肪飲食，避免刺激荷爾蒙分泌過量，減少攝護腺病變風險，可適量攝取以下4種食物：

• 含茄紅素的食物：番茄、紅心芭樂

茄紅素屬於類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化的能力不僅有助清除體內自由基，避免低密度脂蛋白（LDL）氧化，更可進而降低罹患心血管疾病的風險。

根據發布於美國國家醫學圖書館的研究資料顯示，攝取茄紅素也可有效降低罹患攝護腺癌的風險。

此外，台大的臨床研究指出，62位40歲的攝護腺肥大患者，每日服用15~30毫克的茄紅素試劑，結果排尿功能於服用後的第4週出現改善。

日常飲食可藉由食用各種類番茄補充茄紅素，不同番茄所含的茄紅素也各有差異，通常愈紅、愈成熟者含量較多。

西瓜、紅心芭樂與葡萄柚也具有高含量茄紅素，建議男性將這些水果作為飯後甜點、適量食用，有助於保養攝護腺，減少罹患攝護腺相關疾病的機率。

• 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜

美國弗瑞德哈金森癌症研究中心調查發現，與不吃蔬菜的男性相比，每日吃3份以上蔬菜的男性，罹患攝護腺癌的風險降低近5成；調查也指出，多吃十字花科蔬菜如綠花椰菜、芥藍、高麗菜等，亦有助預防攝護腺癌。

• 含微量元素鋅的食物：牡蠣、魚類

根據多項研究指出，年紀大於50歲男性體內的鋅含量較低，而攝護腺炎或攝護腺癌患者的體內鋅含量，也明顯低於健康男性，可見攝取足量鋅元素對於男性的重要性。

依據國人膳食纖維營養素參考攝取量，成年男性每日建議攝取15毫克鋅，建議可優先選擇含鋅量較高的天然食物，如牡蠣、南瓜籽、葵瓜子、松子、花生，或是瘦肉、魚類、蛋黃，動物肝臟等動物性食物，滿足每日鋅需求。

經常外食、營養攝取不均的男性，則可適量服用綜合維他命或鋅補充劑，彌補營養缺口。

攝護腺保養4方法一次看

日常生活中，不僅可藉由均衡飲食、適量補充特定營養素或規律運動等方式，達到保養攝護腺的功效，亦可透過下列4種簡單的方法，進一步預防攝護腺肥大、攝護腺炎等疾病發生：

• 多喝水：濃度偏高的尿液可能會對攝護腺產生刺激，長期下來可能引發攝護腺發炎、攝護腺肥大等攝護腺疾病。因此建議平時應多補充水分，每日至少喝水1500~2000cc，以稀釋尿液對攝護腺的刺激，睡前應減少喝水量，以免半夜還得起床上廁所，影響睡眠品質。
• 遠離辛辣及高脂肪飲食：平時應減少使用辛辣調味料，如胡椒、芥末、辣椒、洋芋片等，以防攝護腺受刺激充血腫脹，引發解尿困難或攝護腺疼痛；減少食用高脂肪食物，也有助降低攝護腺肥大風險。
• 避免維持同姿勢過久：由於長期久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺膨脹與尿道縮小，導致男性出現排尿困難的症狀，建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘，才可有效保養攝護腺。
• 性行為前先解尿：建議男性在從事性行為前，應先將膀胱內的尿液排空，以免攝護腺腫脹不適或出現排尿困難的症狀。

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（圖片授權：Shutterstock）

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