膝蓋痛有僵硬感，退化性關節炎找上門！6大族群好發，物理治療師3招紓緩疼痛
李易紓
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
隨著年紀漸增長，膝關節偶爾會不給力，出現疼痛或僵硬感，尤其是一早起床最嚴重，起床活動後不舒服感會減少，但是在晚上又會再發作，物理治療師表示，這種症狀多為退化性關節炎。 由於膝關節退化是不可逆的，如果不接受治療，症狀只會越來越嚴重，建議在接受治療的同時，也可利用3個動作，來緩和膝蓋痛和減少復發機率。
不要因為疼痛感而不敢運動
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師黃富明指出，年齡是退化性關節炎引發的因素之一，另外時常要搬重物、走站頻繁，以及停經女性、體重過重，或膝關節曾經受傷、關節受力不平均，這6大族群都是退化性關節炎的好發族群，但千萬不要因為膝蓋痛就不敢運動，反而會讓病徵更加劇。
治療方式多元可和醫師討論
黃富明建議患者可接受冰敷、電療、熱療、超音波、儀器治療、徒手治療及肌力訓練等7種方式治療，另外，也能經由醫師建議，採取吃藥、體外震波、玻尿酸注射及PRP（組織修復生長因子注射療法）等紓緩疼痛感。
膝關節的退化是不可逆的，如果放任不治療，最終可能需要面臨置換人工關節，黃富明說，想要緩和膝蓋痛，平時可透過規律運動、減少復發，建議每回做20-25次，1天做3回，左右交替重覆動作。
第一招
腿伸直抬高訓練：平躺，大腿抬高於45度，撐15-20秒，可訓練大腿前側。
▲活力得中山脊椎外科醫院提供
第二招
終端伸直運動：平躺，膝蓋微彎，膝窩下放毛巾捲，接著伸直膝蓋，撐15-20秒，可訓練大腿前側。
▲活力得中山脊椎外科醫院提供
第三招
膝彎曲運動：俯臥，腳綁沙包，膝蓋微彎約45度，撐15-20秒，可訓練大腿後側。剛開始可先用空腳，視個人狀況增加沙包重量或使用彈力帶。
▲活力得中山脊椎外科醫院提供
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