最簡單卻最強大的運動！健走四大口訣助你走出健康

你知道嗎？每天只要花點時間走路，就能提升心肺功能、促進血液循環，還能減壓放鬆。健走不僅不受場地限制，更是世界衛生組織認定的「最好的運動方式」。無論年輕人還是長者，都能透過正確的健走方法養生保健，關鍵就在於「走得對」。

健走是最佳的全民運動

健走被譽為最簡單也最方便的體能活動，比慢跑更安全、比散步更有效、比游泳更方便，可說是老少咸宜。很多人以為運動一定要流汗如雨才有效，其實走路就是最好的養生法。

裝備要正確，才能走得長久

健走前，選對「裝備」很重要。透氣、吸汗、快乾的衣物能保持身體舒適，鞋子則必須耐踢、保護腳趾並完整包覆腳踝，不需要昂貴名牌，但必須合腳並減少關節衝擊，這樣才能幫助運動效果加分。

健走也有口訣：走得正確才有效

健走要達到運動效果，必須走到「微微喘氣、輕微出汗」。專家提供四句口訣：

「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」。

正確的姿勢能提升效果，也能避免肩背與關節受傷。

健走兩大類：從自然舒適開始

健走分為「基礎健走」與「體適能健走」。初學者以自然舒適為原則，熟練後可以加快速度，手肘自然彎曲約90度，腳跟先著地，膝蓋放鬆，步幅自然加大。上半身手臂也要配合擺動，才能達到全身運動效果。

健走前暖身，健走後伸展

健走前，先慢走5分鐘並做伸展，讓身體暖開。過程中要注意補水，若超過1小時並出現輕微流汗，可補充少量碳水化合物或運動飲料。走久了若小腿或大腿痠痛，可以藉由腿部伸展來舒緩，避免肌肉僵硬。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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