春暖花開昏昏欲睡？ 中醫揭「春困」是身體在調整節奏

【NOW健康 辰蘊如／台南報導】32歲的上班族小雅最近一到公司就猛打哈欠。明明晚上11點前就睡覺，早上卻還是覺得睡不飽，整天昏昏沉沉。同事笑她「春天到了就想冬眠」，但她心裡其實很困惑：為什麼春暖花開的季節，反而比冬天更沒精神？奇美醫院中醫部許晉嘉醫師表示，春困並不是懶散或睡不夠，而是身體正在進行一場季節性的循環調整。

天氣漸漸回暖 血液循環模式也悄悄改變中

冬天天氣寒冷，人體為了保暖，皮膚血管會收縮，血液較集中供應心臟、大腦等重要器官，因此不少人冬天反而精神清楚。但進入春季後，氣溫回升，血管開始舒張，血液流向體表增加，身體啟動「散熱模式」。當血液重新分配，大腦相對供血減少，再加上春季新陳代謝加快、耗氧量增加，就容易出現腦部暫時性供氧不足的情況。這時就會感到疲倦、注意力不集中、精神不濟，形成所謂的「春困」。

從中醫角度看 與肝氣升發、濕氣偏重有關

許晉嘉醫師進一步指出，春季屬木，與肝相應，是陽氣升發的季節。如果氣血運行不順，或體內濕氣較重，就容易出現困倦無力的情況。尤其脾胃功能偏弱的人，水濕代謝較差，加上春季濕氣偏重，更容易感到四肢沉重、頭昏想睡。年長者或平時作息不規律者，也較容易出現怕冷、易累、精神渙散等現象。換句話說，春困不是單純愛睡覺，而是身體正在適應季節轉換。

調整作息與活動量 幫助身體跟上春天節奏

許晉嘉醫師強調，想改善春困，可以從生活習慣開始調整。睡眠方面建議晚上11點前入睡，確保6至8小時睡眠。規律作息能幫助肝臟與代謝系統維持穩定運作，減少疲倦感。飲食方面春季宜清淡，多攝取蔬菜類食物，如菠菜、地瓜葉、芹菜等。適量使用蔥、薑、蒜等辛香料有助促進循環，但避免過度油膩與重口味飲食，以免增加身體負擔。

運動方面，規律活動是改善春困最有效的方法。每天30分鐘以上的快走、慢跑、瑜伽等有氧運動，都能促進血液循環，提高大腦供氧。上班族若無法長時間運動，也可以每小時起身走動、做伸展操，幫助提振精神。

若症狀明顯加重 應留意自身潛在健康問題

許晉嘉師提醒，如果除了想睡之外，還出現明顯記憶力下降、聲音沙啞、臉部水腫、體重增加等症狀，就不應只歸咎於「春困」。部分內分泌疾病，如甲狀腺功能低下，也可能表現為長期疲倦，應儘早就醫檢查。春困其實是身體適應季節變化的自然現象。只要透過規律作息、適度運動與飲食調整，大多數人都能順利度過這段過渡期，重新找回精神與活力。

# 首圖來源／Freepik

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